話咁快就已經三十歲，已經唔再係岩岩畢業嘅自己，
翻工又忙壓力又大，收工翻屋企都只係想休息，完全冇時間護膚，
啲膠原蛋白就係咁樣流失，搞到皮膚變到又乾又鬆。
早兩日中同約食飯，咁耐冇見，我都想扮靚啲，
結果嗰日一化妝，個粉底就乾到起晒皮，
搞到又要重新做保濕再化過，搞咗一大輪先出到門口。
點知一見面，佢哋就問我最近係咪好攰，
話我望落瘦咗，唔單止蘋果肌下垂，塊面仲凹晒，
我都好老實同佢哋講話我忙到冇心機護膚，搞到皮膚差晒。
佢哋聽完之後就係咁叫我食膠原蛋白，
話真係好方便，效果好好，岩晒我哋呢啲「初老人士」喎🤣。
見佢哋推到咁，我都唔好意思唔試啦，
所以我就揀咗幾款膠原蛋白嚟試下，睇下係咪真係咁有效。
膠原蛋白類型與功效
人體其實有20幾種膠原蛋白，但最常見同我哋最熟悉通常喺以下呢3種
| 類型 | 主要作用位置 | 功效重點 |
|---|---|---|
| 第一型 (Type I) | 皮膚、筋膜、骨骼 | 佔人體 90%， 主要用於養顏美容、皮膚緊緻。 |
| 第二型 (Type II) | 關節軟骨 | 主要用於關節保養，適合長者或運動員。 |
| 第三型 (Type III) | 血管、內臟 | 通常與第一型並存，維持器官彈性。 |
皮膚
一型膠原蛋白係支撐皮膚結構嘅關鍵，缺乏膠原蛋白會令皮膚失去彈性，
從而出現魚尾紋、法令紋等皺紋，同時面部嘅線條都會冇咁流暢，蘋果肌下垂，毛孔都會變大。
而且膠原蛋白有鎖水嘅作用，流失會導致皮膚缺水，變得粗糙、失去光澤，就算搽護膚品都好難吸收。
頭髮、指甲狀態變差
膠原蛋白仲會影響指甲同頭髮嘅生長，當你嘅指甲變薄、容易斷裂、分層，
或者表面出現明顯嘅縱向紋路嘅時候，就代表你嘅膠原蛋白不足，
而且頭髮仲會變得乾燥、分叉，影響毛囊健康，導致甩頭髮。
關節
好多人唔知，其實膠原蛋白係支撐關節之間軟骨嘅主要成分，
所以膠原蛋白流失就會令軟骨變薄，導致關節緩衝減少，有可能因此引起關節炎。
不過支撐關節嘅膠原蛋白屬於二型膠原蛋白，同負責皮膚彈性嘅一型膠原蛋白並不相同。
膠原蛋白流失嘅原因
年齡增長
由20歲開始，人體合成膠原蛋白嘅速度就越嚟越慢，流失速度都會變快。
有研究顯示，成年之後膠原蛋白合成速度會每年減低1%。
而且女性係更年期之後，會因為雌激素下降，導致膠原蛋白快速流失約 30%，導致皮膚明顯鬆弛。
紫外線傷害
紫外線係令膠原蛋白流失嘅最大外在因素，因為UVA可以穿透真皮層，破壞膠原蛋白結構，從而阻礙膠原蛋白合成。
不良生活習慣
壓力會令身體分泌皮質醇，呢種壓力荷爾蒙會分解膠原蛋白，
而捱夜會影響身體嘅自我修復機能同膠原蛋白合成。
好多人仲會因為壓力大而食煙飲酒，尼古丁同酒精亦都會加速分解膠原蛋白，嚴重影響肌膚彈性。
飲食習慣
好多女仔都鐘意食甜嘢，但如果攝取過多糖分，就會形成「糖化終產物（AGEs）」，
而AGEs會令膠原蛋白變得脆弱，更容易流失。
其次，合成膠原蛋白最需要優質蛋白質、維生素 C、鋅、銅，呢幾種營養，
所以平時飲食唔均衡，就可能會影響合成速度。
膠原蛋白要點揀
分子量
膠原蛋白分子量係吸收嘅關鍵，1,000 ~ 3,000Da係屬於細分子量，
而細分子膠原蛋白吸收率更佳，而且唔會比胃酸完全破壞，可以直接進入血液循環。
膠原蛋白來源
多數膠原蛋白係源自於豬、牛、魚呢三種肉類，所以素食者通常係冇辦法補充膠原蛋白。
而魚類膠原蛋白嘅分子量都比較細，同人體結構更接近，
吸收率比豬皮來源高出約 1.5 倍，所以可以優先選擇魚類膠原蛋白。
生產技術
想要膠原蛋白吸收得更好同易入口，都需要特殊嘅生產技術，
而腸溶膜衣就係其中一種，佢最主要功效係避免膠原蛋白被胃酸破壞，
令營養可以更完整咁吸收，同時都可以減輕胃部負擔，避免不適，
仲可以降低膠原蛋白嘅異味，更易入口。
複方
膠原蛋白嘅合成離唔開維他命C，所以揀膠原蛋白嗰陣要望下有冇添加維他命C，
而另一樣重要嘅就係玻尿酸，因為膠原蛋白係負責鎖水，保水就要交比玻尿酸，
玻尿酸可以有效加強保濕，令皮膚望落更有光澤。
試驗報告
如果有真實數據證實膠原蛋白嘅有效性嘅話，可信性會更高。
產品
BHK’s 裸耀膠原蛋白錠
| 每粒劑量 | 400 mg | 分子量 | 2000 Da |
| 膠原蛋白來源 | 魚 | 生產技術 | 腸溶膜衣 |
| 複方 | 專利雞胸軟骨萃取物(含玻尿酸)、 維生素C | 安全檢驗 | ✔ |
| 產地 | 台灣 | 功效實驗 | ✔ |
| 數量 | 60粒 | 食用方法 | 每日1次，1次2粒； 加強每日2~3次 |
| 價錢 | HKD189 | 每日價錢 | HKD12.6 |
呢款有標明來源係魚皮＋魚鱗，而且係2000 Da嘅小分子膠原蛋白，吸收率幾好，
而且又有做腸溶膜衣，可以抵抗胃酸，營養都吸收得更完整，
而且食落完全冇腥味，驚臭嘅朋友都唔洗驚。
複方又有玻尿酸同維他命C，唔單止保濕，仲促進咗膠原蛋白合成。
佢官網寫佢有做人體試驗，三個月就可以有感改善皮膚狀態，
而我食咗三個月之後，皮膚確實變得水潤有彈性，
就連化妝都冇起皮卡粉，皮膚都冇之前咁鬆，真係好有效。
DHC – 膠原蛋白補充片
| 每粒劑量 | 342.34 mg | 分子量 | 未提及 |
| 膠原蛋白來源 | 魚 | 生產技術 | ✘ |
| 複方 | 維生素B1、 維生素B2 | 安全檢驗 | ✘ |
| 產地 | 日本 | 功效實驗 | ✘ |
| 數量 | 120粒 | 食用方法 | 一日服用6粒 |
| 價錢 | HKD30 | 每日價錢 | HKD1.5 |
呢款一粒嘅劑量偏低，一日要食6粒咁多，
對於我呢啲吞藥唔太好嘅人真係幾唔方便，要分幾次食，
而且我一打開包裝就聞到膠原蛋白嘅魚腥味，真係唔係好頂得住。
成分方又冇添加玻尿酸同維他命C，唔覺有保濕效果，
而且對膠原蛋白合成都冇幫助，我食晒成袋都冇咩效，只勝在平。
Jamieson – 抗皺膠原蛋白精華
| 每粒劑量 | 833.33mg | 分子量 | 未提及 |
| 膠原蛋白來源 | 牛皮 | 生產技術 | ✘ |
| 複方 | ✘ | 安全檢驗 | ✘ |
| 產地 | 加拿大 | 功效實驗 | ✘ |
| 數量 | 60粒 | 食用方法 | 每日3片 |
| 價錢 | HKD83 | 每日價錢 | HKD4.15 |
呢款一粒做到好大粒，好難吞，食落唔方便，
而且佢係完全冇添加任何複方，就只有膠原蛋白，
雖然劑量唔算低，但就冇標明分子量，
而且來源又係牛皮，吸收率就冇咁高。
佢主打係28天減少細紋同皺紋，但我食咗一個月都唔覺咁有效，我食完兩樽就冇再食。
BLACKMORES – 金裝肌膚煥活配方60粒
| 每粒劑量 | 150 mg | 分子量 | 魚 |
| 膠原蛋白來源 | 魚 | 生產技術 | ✘ |
| 複方 | 透明質酸、維他命C、 鋅、維他命 B3 | 安全檢驗 | ✘ |
| 產地 | 澳大利亞 | 功效實驗 | ✘ |
| 數量 | 60粒 | 食用方法 | 每日一次，每次服1粒。 重點修護 – 每日兩次， 每次服2粒。 |
| 價錢 | HKD242 | 每日價錢 | HKD16.13 |
呢款膠原蛋白劑量比較低，但複方比較多，
除咗維他命C同玻尿酸之外，仲有B3同鋅。
我食咗兩個月左右，皮膚的確冇咁乾，而且氣色望落好咗，
但皮膚都係比較鬆，皺紋都冇點少到，可能因為膠原蛋白劑量低，所以效果冇咁顯著。
FANCL – (新版)深層美肌膠原蛋白丸
| 每粒劑量 | 166.7 mg | 分子量 | 未提及 |
| 膠原蛋白來源 | 魚 | 生產技術 | ✘ |
| 複方 | 玫瑰花提取物粉、 異槲皮素含量、維生素C | 功效實驗 | ✘ |
| 產地 | 日本 | 試驗報告 | ✘ |
| 數量 | 180粒 | 食用方法 | 每晚睡前 1 小時，服用 6 粒 |
| 價錢 | HKD119 | 每日價錢 | HKD3.97 |
呢款都係劑量比較低，就算一日食6粒嘅劑量都只有1000mg左右。
複方方面有玫瑰花提取物同異槲皮素含量去達到抗氧嘅效果，
又有添加維他命C去促進膠原蛋白，但呢個劑量可能對於年紀比較細嘅人先有用。
比較表
| 品牌 | BHK’s | DHC | Jamieson | BLACKMORES | FANCL |
|---|---|---|---|---|---|
| 產品 |  |  |  | |  |
| 劑量 | 400 mg | 342.34 mg | 833.33mg | 150 mg | 166.7 mg |
| 分子量 | 2000 Da | 未提及 | 未提及 | 未提及 | 未提及 |
| 膠原蛋白來源 | 魚 | 魚 | 牛皮 | 魚 | 魚 |
| 複方 | 專利雞胸軟骨萃取物 (含玻尿酸)、 維生素C | 維生素B1、 維生素B2 | ✘ | 透明質酸、 維他命C、鋅、 維他命 B3 | 玫瑰花提取物粉、 異槲皮素含量、 維生素C |
| 生產技術 | ✔ | ✘ | ✘ | ✘ | ✘ |
| 安全檢驗 | ✔ | ✘ | ✘ | ✘ | ✘ |
| 功效實驗 | ✔ | ✘ | ✘ | ✘ | ✘ |
| 產地 | 台灣 | 日本 | 加拿大 | 澳大利亞 | 日本 |
| 數量 | 60粒 | 120粒 | 60粒 | 60粒 | 180粒 |
| 食用方法 | 每日1次，1次2粒；加強：每日2~3次 | 一日服用6粒 | 每日3片 | 每日一次， 每次服1粒。 重點修護-每日兩次，每次服2粒。 | 每晚睡前 1 小時，服用 6 粒 |
| 價錢 | HKD189 | HKD30 | HKD83 | HKD242 | HKD119 |
| 每日價錢 | HKD12.6 | HKD1.5 | HKD4.15 | HKD16.13 | HKD3.97 |
| 推薦指數 | ★★★★★ | ☆☆☆☆☆ | ★☆☆☆☆ | ★★☆☆☆ | ☆☆☆☆☆ |
總結
食咗咁多款，我都係覺得我一開頭食嘅BHK’s 裸耀膠原蛋白錠最有效，
我依家係keep住一日食兩次，食落完全冇腥味，吸收率又高。
食咗三個月真係覺得皮膚質感變好，保濕都好咗好多，
依家搽skincare都好快就吸收，眼底嘅細紋都少咗。
最近就連同事都話我最近望落後生咗，仲以為我做咗醫美，
我都有推薦比身邊嘅人試呢款膠原蛋白，大家有興趣嘅都去試下啦！
