40尾開始，更年期嘅症狀愈嚟愈明顯，脾氣、情緒起伏好大，
小小事都會覺得好心煩、睇唔順眼；
半夜瞓到流哂汗，淺眠又難瞓翻…
以為40初頭果陣有開始注意，改變飲食習慣、多啲出去散步就冇問題，
但只能夠話女人病喺避無可避，要學識和平共處。
女性更年期通常喺發生喺 45 至 55 歲之間，
因為卵巢功能會逐漸衰退，雌激素分泌減少，令生理同心理出現好多變化。
身邊姐妹好多都有食supplement幫手。
我自己都喺近呢2年開始有食，叫做有啲心得可以同大家交流。
更年期三個階段
停經前期
通常40 零歲開始，會持續幾年，經期會變得唔穩定，有機會延長或縮短、經血量亦會時多時少。
停經期
連續 12 個月冇經期，即喺話卵巢已經停止排卵，正式進入不具生育能力嘅階段。
停經後期
停經滿一年後，大部分更年期引起嘅症狀（如熱潮紅）會隨時間減輕，
但長期嚟講，因為體內雌激素水平下降，骨質流失會加劇，患上骨質疏鬆及心血管疾病嘅風險喺會大大咁增加。
更年期症狀
熱潮紅與盜汗
- 突然覺得臉、頸或心口發熱，大量出汗或忽冷忽熱。
心悸
- 心跳加快或感到心慌。
心理及情緒變化
- 情緒唔穩定，出現焦慮、煩躁、易怒、憂鬱或心情低落等
- 記憶力衰退、注意力不集中。
生理與睡眠問題
- 出現入睡困難或因為盜汗而半夜突然醒咗瞓唔翻，造成失眠。
- 陰道乾澀、頻尿。
- 關節疼痛、肌肉痠痛。
外觀與代謝變化
- 新陳代謝變慢，脂肪容易堆積喺肚腩，體重會上升。
- 皮膚開始變得乾燥、缺乏彈性，掉髮嚴重，髮量變少。
點樣舒緩更年期症狀
雖然更年期喺每個女性必經嘅階段，但都有方法可以減輕更年期會出現嘅唔舒服症狀。
經歷緊更年期嘅姐妹們可以參考吓以下方式：
飲食營養補充
- 多攝取黃豆或者豆腐、豆漿、山藥、全穀類嘅食物。
因為呢啲食物含有豐富嘅「植物性雌激素」，有助於調節內分泌。 - 加強攝取鈣質及維他命 D ，預防雌激素下降導致嘅骨質疏鬆
- 多食高纖維食物及含 Omega-3 嘅魚類（如三文魚），有助平衡情緒、減少焦慮。
- 減少咖啡因、酒精及高糖、高脂飲食，降低對心血管嘅負擔並改善失眠。
生活作息調整
- 一週進行三次左右有氧運動（如快步行、慢跑）或重量訓練，強化骨骼、提高心血管機能健康，亦有助舒緩心悸及壓力。
- 保持屋企或者瞓覺環境涼爽通風，穿著以輕便舒適為主。
我自己最明顯就喺運動後個人有覺得放鬆咗，
多咗嘢比自己做，就冇咁易亂諗嘢搞到心情唔好。
朝早飲吓無咖啡因嘅花茶，加埋食supplement，夜晚基本上都好瞓咗好多，仲冇咁易出汗。
更年期可以食咩supplement？
上面有講到更年期嘅飲食習慣好重要，
如果平時真喺冇辦法改變飲食習慣嘅話，我自己十分推薦各位姐妹們一粒supplement搞掂。
宜家啲supplement可以做到一粒有幾種營養，就唔洗日日飲豆漿、飲牛奶飲到口寡寡。
姐妹們，可以留意你平時食緊嘅所謂更年期product有冇包含呢啲成分：
大豆異黃酮
- 大豆異黃酮嘅結構同雌激素好相似，
好多研究證實可以幫助舒緩熱潮紅等更年期症狀。
紅花苜蓿
- 同大豆異黃酮一樣可以平衡體內雌激素水平，主要改善盜汗、陰道乾澀等
礦物質、維他命
- 鈣質喺維持骨骼健康重要嘅礦物質。
更年期後，骨質流失速度加快，對鈣質嘅需求亦會增加。 - 鎂用於調節神經系統，幫助放鬆、減輕焦慮同改善睡眠質素。
- 維他命 D幫助身體吸收鈣質。
γ-穀維素
- 同鎂嘅功能相輔相乘，可以安定神經，改善失睡、夢多；
抗氧化能力勁過維他命E，所以仲有抗老化功效。
蜂王乳
- 一樣含有類似雌激素嘅成分（癸烯酸），針對改善熱潮紅、調節情緒，仲可以養顏。
揀更年期supplement有咩要注意？
大豆異黃酮形式、含量
好多姐妹應該都知更年期要食大豆異黃酮，
而大豆異黃酮喺有分為「去醣基」同「配醣基」2種形式。
天然大豆含嘅異黃酮大多為「配醣基」，分子量大，
需要靠腸道細菌分解後先可以被吸收。
而「去醣基」形式喺經過處理，
唔需要再喺腸道轉化就可以直接被吸收，吸收率更加高達90%。
另外 ，仲要睇埋佢嘅有效含量，針對更年期嘅保養，
一般建議每日攝取 40毫克有效嘅異黃酮，最高可以攝取到100毫克左右。
額外成分
更年期會出現嘅症狀、輕重每個人都唔同，
除咗要揀主成分有大豆異黃酮，我自己覺得鈣同一啲幫助睡眠嘅成分好緊要。
瞓得好，個人心情同皮膚都靚啲。當然可以跟翻自己需要或者你要全包都OK。
適合體質
有睇過中醫嘅姐妹們都知其實人嘅體質分寒、熱同濕等等，
揀supplement都要揀啱自己體質，
我本身偏熱，試過食比較滋補嘅中藥材就唔啱我，反而個人好熱氣、好忟憎。
加上香港又偏潮濕都唔適合長期食太補。
市面上都好多主打中藥材調理更年期症狀，真喺要睇清楚啱唔啱自己食。
檢驗報告
食supplement比較擔心喺怕成分有加賀爾蒙或者西藥，
雖然見效快但副作用可能會更大。
同埋大豆嘅產品我會留意埋佢喺咪非基改嘅，多個保障！
5款更年期supplement食用心得
維特健靈 更年輕
| 大豆異黃酮 | 含量 | 無大豆成分 |
| 形式 | ||
| 額外成分 | 熟地黃、當歸、山茱萸、茯苓、牡丹皮、澤瀉、淫羊藿、黑芝麻、松皮萃取 | |
| 安全檢驗 | 無添加西藥 | 無標示 |
| 改善盜汗 | ●●○ | |
| 改善睡眠 | ●○○ | |
| 穩定情緒 | ○○○ | |
| 產地 | 香港 | |
| 劑型 | 膠囊 | |
| 數量 | 84粒 | |
| 食用方式 | 每日2次，每次2粒 | |
| 價格 | HK$399 | |
| 每日價格 | HK$19 | |
好多明星推薦，一開始都喺食呢款，成分全部都喺中藥材，冇大豆
果陣食咗3、4樽，唔會晚晚瞓到流哂汗。
但唔知喺咪中藥材太補好上火，個人覺得情緒同脾氣方面冇乜改善，仲變得口乾舌燥…
BHK’s 大豆萃取+紅花苜蓿
| 大豆異黃酮 | 含量 | 48mg（2粒） |
| 形式 | 去醣基 | |
| 額外成分 | 鈣、紅花苜蓿、鎂、γ-穀維素、維生素C、維生素E、維生素B6、維生素D | |
| 安全檢驗 | 無添加西藥 | ✔ |
| 改善盜汗 | ●●● | |
| 改善睡眠 | ●●● | |
| 穩定情緒 | ●●● | |
| 產地 | 台灣 | |
| 劑型 | 膠囊 | |
| 數量 | 30粒 | |
| 食用方式 | 每日1-2粒 | |
| 價格 | 3袋組/HK$284 | |
| 每日價格 | HK$3 | |
呢隻喺我直接上網打大豆異黃酮搵到嘅，
用咗去醣基大豆，吸收率有成90%。（問過佢哋CS，用嘅喺非基改大豆，大家放心！）
佢最特別喺有γ-穀維素同鎂可以穩定情緒、改善睡眠質素。
我自己食到第2個月左右，冇再咁心煩易怒，半夜少咗起身，
食到後期都可以日日瞓到天光，唔會全身馨烚烚。起身臉色的確仲好咗，精神咗！
草姬 滋陰珍寶
| 大豆異黃酮 | 含量 | 無標示 |
| 形式 | ||
| 額外成分 | 龜板、鹿角、人蔘、枸杞、黃精、 黑木耳、黑芝麻、黑大豆、橄欖葉、天麻、珍珠粉 | |
| 安全檢驗 | 無添加西藥 | 無標示 |
| 改善盜汗 | ○○○ | |
| 改善睡眠 | ○○○ | |
| 穩定情緒 | ○○○ | |
| 產地 | 台灣 | |
| 劑型 | 膠囊 | |
| 數量 | 60粒 | |
| 食用方式 | 每日2粒 | |
| 價格 | HK$235 | |
| 每日價格 | HK$8 | |
草姬呢隻都喺中藥材居多，有黑大豆，
但冇寫明異黃酮含量、形式，應該唔喺主打呢個成分。
個人覺得對更年期冇乜幫助，見好多人話改善耳嗚有用，睇成分喺補氣血多。
Colli-G 更年舒
| 大豆異黃酮 | 含量 | 80mg（2粒） |
| 形式 | 配醣基+去醣基 | |
| 額外成分 | 亞麻籽 SDG、女王蜂子、蜂王乳、琉璃苣、紅棗、山藥 | |
| 安全檢驗 | 無添加西藥 | ✔ |
| 改善盜汗 | ●○○ | |
| 改善睡眠 | ●●○ | |
| 穩定情緒 | ●○○ | |
| 產地 | 台灣 | |
| 劑型 | 膠囊 | |
| 數量 | 60粒 | |
| 食用方式 | 每日2-4粒 | |
| 價格 | HK$259 | |
| 每日價格 | HK$9 | |
呢隻2粒有80mg配醣基+去醣基嘅大豆異黃酮，不過要留意嘅喺正值更年期嘅姐妹一日要食4粒，喺會超過建議最高嘅100mg，唔知喺咪因為佢吸收率冇咁好，所以個配方劑量咁高？我果陣就食2粒嘅，唔算有太大明顯嘅變化，但可能有加蜂王乳，覺得皮膚冇咁乾。
林淦生® 更年樂®
| 大豆異黃酮 | 含量 | 無大豆成分 |
| 形式 | ||
| 額外成分 | 女貞子、合歡花、白芍、製何首烏、海洋珍珠 | |
| 安全檢驗 | 無添加西藥 | 無標示 |
| 改善盜汗 | ○○○ | |
| 改善睡眠 | ○○○ | |
| 穩定情緒 | ○○○ | |
| 產地 | 香港 | |
| 劑型 | 膠囊 | |
| 數量 | 60粒 | |
| 食用方式 | 每次4粒，每日3次 | |
| 價格 | HK$560 | |
| 每日價格 | HK$112 | |
林淦生就比較貴，平均一日食用次數多，食到好似食藥咁…
果陣蠢咗唔知，買咗2樽，未feel到效果，2個禮拜都冇就食哂，唔推薦大家買。
更年期產品比較
| 品牌 | 維特健靈 | BHK’s | 草姬 | Colli-G | 林淦生 | |
| 產品 | | | | | | |
| 大豆異黃酮 | 含量 | 無大豆成分 | 48mg（2粒） | 無標示 | 80mg（2粒） | 無大豆成分 |
| 形式 | 去醣基 | 配醣基+去醣基 | ||||
| 額外成分 | 熟地黃、當歸、山茱萸、茯苓、牡丹皮、澤瀉、淫羊藿、黑芝麻、松皮萃取 | 鈣、紅花苜蓿、鎂、γ-穀維素、 維生素C、 維生素E、 維生素B6、 維生素D | 龜板、鹿角、 人蔘、枸杞、 黃精、黑木耳、 黑芝麻、 黑大豆、 橄欖葉、天麻、 珍珠粉 | 亞麻籽 SDG、 女王蜂子、 蜂王乳、 琉璃苣、 紅棗、山藥 | 女貞子、 合歡花、白芍、 製何首烏、 海洋珍珠 | |
| 安全檢驗 | 無添加西藥 | 無標示 | ✔ | 無標示 | ✔ | 無標示 |
| 用後感 | 改善盜汗 | ●●○ | ●●● | ○○○ | ●○○ | ○○○ |
| 改善睡眠 | ●○○ | ●●● | ○○○ | ●●○ | ○○○ | |
| 穩定情緒 | ○○○ | ●●● | ○○○ | ●○○ | ○○○ | |
| 產地 | 香港 | 台灣 | 台灣 | 台灣 | 香港 | |
| 劑型 | 膠囊 | 膠囊 | 膠囊 | 膠囊 | 膠囊 | |
| 數量 | 84粒 | 30粒 | 60粒 | 60粒 | 60粒 | |
| 食用方式 | 每日2次， 每次2粒 | 每日1-2粒 | 每日2粒 | 每日2-4粒 | 每次4粒， 每日3次 （首30天） | |
| 價格 | 1盒組/HK$399 | 3袋組/HK$284 | 1盒組/HK$235 | 1盒組/HK$259 | 1盒組/HK$560 | |
| 每份價格 | HK$19 | HK$3 | HK$8 | HK$9 | HK$112 | |
| 推薦指數 | ★★☆☆☆ | ★★★★★ | ☆☆☆☆☆ | ★★☆☆☆ | ★☆☆☆☆ | |
以前唔識以為大家都食開就一定好，宜家先知道喺食啱營養先至有用！
最重要喺提早準備更年期嘅來臨，經期開始有唔規律，其實就喺一個提示。
做好準備，就算真喺到更年期，中間嘅轉變同過渡都冇咁大！
推薦大家都可以試吓我食緊嘅 BHK’s 大豆萃取+紅花苜蓿，
我最鐘意佢有袋裝有盒裝，出門口放手袋、擺屋企都方便。
1日1粒有齊哂應該要有嘅營養，完全唔麻煩。
同埋佢唔喺純中藥，相對就溫和好多，咩體質人士都啱食。
HKTV mall就有得買，送貨又快！
