以前後生嗰陣仲話唔想生，
依家30歲反而就想要翻個小朋友，
備孕咗幾個月之後，終於迎嚟我第一個BB。
第一次有BB，真係所有嘢都好謹慎，
想將所有最好嘅嘢留比BB，
而懷孕初期必備嘅就係葉酸。
市面上太多唔同牌子，
所以我都開始上網做啲關於葉酸嘅research，希望可以揀個最好嘅。
依家同大家分享下我搵嘅資料，
同埋最終揀嘅係邊款啦！
點解懷孕需要葉酸？
預防貧血
葉酸作用係幫助製造紅血球，
所以懷孕期間對葉酸需求非常高，
如果缺乏葉酸，就會有手腳冰冷，
氣色唔好嘅問題，容易造成貧血。
預防BB神經管缺陷
葉酸係幫助BB神經系統發育嘅一大功臣，
尤其係懷孕初期，
葉酸可以大大降低無腦症、脊柱裂等缺陷風險。
幫助BB發育
BB DNA嘅合成同細胞分裂係需要葉酸幫助，
所以葉酸對BB嘅發育同生長速度係非常重要。
葉酸可以點補充？
日常飲食
- 生果
好多生果都有葉酸，
例如常見嘅橙、士多啤梨、香蕉、
檸檬、提子、奇異果、梨等等，
都有天然嘅葉酸。 - 深綠色蔬菜
通常葉酸經過高溫烹煮之後，
營養就會流失，
所以建議食有機沙律，
幫助吸收葉酸，
但要注意有冇農藥殘留。 - 肝臟類
雞肝、豬肝等都有豐富嘅葉酸，
但要適量食用，唔可以食太多，
避免維生素A過量，
有可能造成胎兒畸形。 - 豆類
豆類都有好高嘅營養價值，
除咗蛋白質之外仲有葉酸，
常見嘅有黃豆、紅豆、綠豆等，
幫助補充媽媽營養。 - 穀物類
要注意揀嘅係全麥，
例如大麥、米糠、小麥胚芽、
燕麥片、全麥麵包、糙米等。
保健品補充
天然食品嘅葉酸唔穩定，
可能會因為高溫烹煮之後營業流失，
而且要注意嘅事好多，
例如有冇農藥同會唔會食過量，
所以多數醫生會建議食保健品去補充葉酸，
而我都係選擇直接食葉酸。
葉酸要點揀？
劑量
- 備孕 & 懷孕初期：400–800 µg／天
- 懷孕中後期：600 µg 左右
複方 vs. 單方
- 單方葉酸：可以精準補充葉酸
- 複方：搭配B12，
可以減低神經管缺陷風險、幫助造血
吸收率
- 維持濃度：葉酸吸收得快，
但代謝都好快，
市面上大部分葉酸都係可以快速分解，
導致身體濃度上升得快，
未必可以全部吸收，
可以揀有緩釋錠技術嘅葉酸。
- 提高利用率：一次性大量攝入葉酸，
會令部分葉酸嚟唔切吸收，
就透過尿液排出。
緩釋劑型可以減少浪費，
令身體有更多時間吸收。
安全檢驗
有咗BB食咩都好謹慎，
所以揀葉酸都一定要揀有安全檢驗嘅，
咁先食得安心。
五款常見葉酸
DHC葉酸
| 劑量 | 400mcg | 複方 | 維生素B2 1.3mg 維生素B6 1.7mg 維生素B12 2.5mcg |
| 緩釋錠 | ✗ | 安全檢驗 | ✗ |
| 全孕期 可食用 | ✔ | ||
| 產地 | 日本 | 劑型 | 片狀 |
| 數量 | 30片 | 食用方式 | 每日1片 |
| 價格 | HKD30.79 | 每日價格 | HKD1.26 |
DHC劑量有 400mcg，
呢個劑量淨係適合備孕嘅時候食，
懷孕期間需要600mcg，
孕婦好容易冇胃口食嘢，
好難透過飲食去補翻嗰200mcg，
如果懷孕期間有胃口食得落嘢先再考膚呢款。
推薦指數：★★★☆☆
GNC – 葉酸
| 劑量 | 800mcg | 複方 | ✗ |
| 緩釋錠 | ✗ | 安全檢驗 | ✗ |
| 全孕期 可食用 | ✔ | ||
| 產地 | 美國 | 劑型 | 片狀 |
| 數量 | 100片 | 食用方式 | 每日1片 |
| 價格 | HKD55 | 每日價格 | HKD0.55 |
呢款葉酸劑量有800mcg，雖然係正常範圍，
但加埋日常飲食就有啲偏高，冇辦法長期食，
我有媽媽朋友食過呢隻，
佢話食完對腸胃有啲刺激，個肚唔太舒服，
而且呢款冇額外添加營養素，淨係得葉酸，
又冇做緩釋錠，食咗都未必吸收到。
推薦指數：★★☆☆☆
Blackmores 葉酸500
| 劑量 | 500mcg | 複方 | ✗ |
| 緩釋錠 | ✗ | 安全檢驗 | ✗ |
| 全孕期 可食用 | ✔ | ||
| 產地 | 澳洲 | 劑型 | 片狀 |
| 數量 | 90片 | 食用方式 | 每日1片 |
| 價格 | HKD142.9 | 每日價格 | HKD1.58 |
呢款係澳洲幾出名嘅牌子，
口碑都唔錯，葉酸劑量有500mcg，
幾適合備孕同懷孕初期嘅媽媽，
但冇額外添加營養素同做緩釋錠，
都存在吸收問題，食落肚嘅未必全部吸收。
推薦指數：★★★☆☆
BHK’s 孕媽咪葉酸錠
| 劑量 | 599mcg | 複方 | B12 3.5mcg |
| 緩釋錠 | ✔ | 安全檢驗 | ✔ |
| 全孕期 可食用 | ✔ | ||
| 產地 | 台灣 | 劑型 | 錠狀 |
| 數量 | 90粒 | 食用方式 | 每日1粒 |
| 價格 | HKD157 | 每日價格 | HKD1.74 |
呢款台灣牌子個劑量，
係最接近孕期需求（600mcg），
全孕期都可以食用，仲有添加 B12，
可以幫助造血同保護神經。
最好嘅係佢有做緩釋錠，
可以比身體慢慢吸收，
唔會食咗之後吸收唔到又排走咗。
呢個牌子仲有做安全檢驗，食落都安心好多。
推薦指數：★★★★★
Jamieson – 葉酸
| 劑量 | 1000 mcg | 複方 | ✗ |
| 緩釋錠 | ✗ | 安全檢驗 | ✗ |
| 全孕期 可食用 | ✗ | ||
| 產地 | 加拿大 | 劑型 | 膠囊 |
| 數量 | 100粒 | 食用方式 | 每日1粒 |
| 價格 | HKD58 | 每日價格 | HKD0.58 |
呢款劑量過高，有1000mcg，
甚至超一般備孕 / 懷孕初期最高800mcg，
更加唔適合孕期長期食用，
可能會增加葉酸過量嘅風險。
而且冇額外嘅營養素又冇做緩釋錠，
呢款我唔會考慮。
推薦指數：☆☆☆☆☆
一次睇晒
| 品牌 | DHC | GNC | Blackmores | BHK’s | Jamieson |
|---|---|---|---|---|---|
| 產品 | | | | | |
| 劑量 | 400mcg | 800mcg | 500mcg | 599mcg | 1000mcg |
| 複方 | 維生素B2 1.3mg 維生素B6 1.7mg 維生素B12 2.5mcg | ✗ | ✗ | B12 3.5mcg | ✗ |
| 緩釋錠 | ✗ | ✗ | ✗ | ✔ | ✗ |
| 安全檢驗 | ✗ | ✗ | ✗ | ✔ | ✗ |
| 全孕期可食用 | ✔ | ✔ | ✔ | ✔ | ✗ |
| 產地 | 日本 | 美國 | 澳洲 | 台灣 | 加拿大 |
| 劑型 | 片狀 | 片狀 | 片狀 | 錠狀 | 膠囊 |
| 數量 | 30片 | 100片 | 90片 | 90粒 | 100粒 |
| 食用方式 | 每日1片 | 每日1片 | 每日1片 | 每日1粒 | 每日1粒 |
| 價格 | HKD30.79 | HKD55 | HKD142.9 | HKD157 | HKD58 |
| 每日價格 | HKD1.26 | HKD0.55 | HKD1.58 | HKD1.74 | HKD0.58 |
| 推薦指數 | ★★★★☆ | ★★☆☆☆ | ★★★☆☆ | ★★★★★ | ☆☆☆☆☆ |
總結
BHK’s 葉酸，
係針對完整孕期所需嘅劑量去做設計，
仲有搭配 B12降低孕期貧血風險，
又有通過安全檢驗，
一啲對食品安全比較注意嘅媽媽
可以放心食用。
緩釋錠嘅設計可以更好吸收嘅同時，
又唔驚營養白白流失。
BHK’s 葉酸絕對係我嘅首選！
雖然係台灣牌子，
但係 Hktvmall 就可以買到，
有興趣就去望下啦！
