年紀越嚟越大，身體都越嚟越差，
依家4字頭連食飯都清淡咗，
都係多菜少肉，好似健康啲。
我係開cafe嘅，
所以經常都會飲咖啡嚟代替早餐，
有時忙起上嚟，午餐都會唔記得食，
有時仲會一日一餐，所以腸胃都唔太好。
近排發現我越嚟越容易攰，
一翻工就發吽哣，明明好夠瞓，
但都係覺得攰。
依家連個客點餐都可以唔記得，
同客講講下嘢仲會突然斷片，
個腦一片空白，
啲員工見到我咁都叫我抖下，唔好咁chur。
最令我擔心嘅係我依家手指開始有刺痛感，
仲有時會手腳麻痺，行行下都需要坐低抖下。
起初我以為係太忙冇休息先咁，
但自從出現手腳麻痺之後，
我就決定去睇醫生。
醫生話我呢種情況係缺乏B12，
造成貧血同神經系統受損。
聽完真係勁驚身體出事，
但好彩醫生話只要好好補充B12嘅話，
好快就會冇事。
所以我就上網搵咗幾款B12嚟試，
睇下邊款吸收力最好最有效。
缺乏B12徵狀
貧血
- 塊面冇血色，容易攰同頭暈
- 心跳加快，氣喘
神經受損
- 由手指開始刺痛，慢慢變手腳容易麻痺
- 平衡感變差，行路都行唔好
- 記憶力衰退，冇辦法集中精神
消化系統出現問題
- 舌頭紅腫，食飯容易咬到自己
- 會消化不良，個肚唔舒服（便秘、肚屙）
- 冇食慾，食飯食得少
其他
- 髮質變差、甩頭髮
- 膚色變黃，望落冇精神
容易缺乏B12嘅人
- 素食者
B12 幾乎淨係可以透過食肉嚟吸取，
全素者冇額外補充嘅話，
非常容易缺乏。 - 老人
年紀越大，胃酸就越少，
所以吸收 B12 嘅能力下降。 - 腸胃不適者
有胃腸道疾病、腸道菌群失衡嘅人
都會影響吸收B12 。
B12要點揀？
常見型態
市面上有兩種常見嘅型態用做保健食品
| 型態 | 吸收率 | 特點 |
|---|---|---|
| 氰鈷胺 | 低 | 需要係肝臟轉換成活性型， 肝腎功能差嘅人轉換得比較慢。 |
| 甲鈷胺 | 高 | 對神經嘅保護比較好， 常見於高質嘅保健品。 |
劑量建議
- 日常保養：
每日 50–200 μg
（素食者建議選高劑量）。 - 嚴重缺乏：
每日 500–1000 μg，依醫師建議服用。 - 高劑量補充（>1000 μg）
多餘嘅通常會隨尿液排出，
但都建議先詢問醫生，避免服用過量出現腸胃不適、焦慮失眠等副作用。
其他重點
- 有冇安全檢驗
- 係咪素食
五款人氣B12
Jamieson – 超強長效維他命 B12
| 型態 | 甲鈷胺 | 每份含量 | 5000 mcg |
| 素食 | 無標記 | 安全檢驗 | ✘ |
| 產地 | 加拿大 | 劑型 | 錠狀 |
| 數量 | 45粒 | 食用方式 | 每日 1 粒吞服 |
| 價格 | HKD118 | 每日價格 | HKD2.62 |
B12一日淨係需要 2.4 mcg 左右，
保健品常見嘅劑量大概係 500–1000 mcg，
5000 mcg 已經係「治療劑量」，
一定要問過醫生先食。
如果長期自行食用，可能會有副作用，
例如爆瘡、失眠、焦慮、腸胃不適等徵狀，
呢款我去複診嘅時候問過醫生，
佢就叫我唔好再食呢款，
所以我食咗幾日就停咗。
推薦指數：★☆☆☆☆
史雲生 – 斯旺森葉酸 B12
| 型態 | 氰鈷胺 | 每份含量 | 1000 mcg |
| 素食 | ✔ | 安全檢驗 | ✘ |
| 產地 | 美國 | 劑型 | 膠囊 |
| 數量 | 30粒 | 食用方式 | 每日 1 粒吞服 |
| 價格 | HKD39 | 每日價格 | HKD1.3 |
呢款嘅氰鈷胺屬於合成型 B12，
需要透過肝臟轉換為甲鈷胺
先可以被人體利用。
而且轉換效率係因人而異，
如果肝腎功能唔好、年紀大，
利用率同吸收率就低好多。
所以我食咗一個月都唔覺有太大改變，
手腳麻痺嘅頻率都係幾高。
推薦指數：★★☆☆☆
BHK’s 維他命B12錠
| 型態 | 甲鈷胺 | 每份含量 | 1000 mcg |
| 素食 | ✔ | 安全檢驗 | ✔ |
| 產地 | 台灣 | 劑型 | 錠狀 |
| 數量 | 90粒 | 食用方式 | 每日1-2粒吞服 / 咀嚼再吞 |
| 價格 | HKD125 | 每日價格 | HKD2.78 |
呢款B12係採用甲鈷胺，屬於活性型 B12，
唔需要經過肝臟轉換就可以直接被人體利用。
對於我呢啲年紀大、腸胃唔好嘅人嚟講，
吸收同利用率係好過氰鈷胺好多。
而且有臨床研究指出，
甲鈷胺能夠更有效地保護神經，
可以有效改善手腳麻痺同神經系統。
我食咗一個月就好明顯感受到改善，
依家已經唔會手腳麻痺，精神好咗好多，
連食慾都高咗，啲員工見到都話我氣色好咗。
呢款好貼心咁標示咗係素食，
素食者可以放心食用，
而且唔識吞藥都可以咬碎吞，真係好方便。
推薦指數：★★★★★
卓營方維他命3B
| 型態 | 氰鈷胺 | 每份含量 | 200 mcg |
| 素食 | 無標記 | 安全檢驗 | ✘ |
| 產地 | 美國 | 劑型 | 片狀 |
| 數量 | 30片 | 食用方式 | 每日 1 片吞服 |
| 價格 | HKD128 | 每日價格 | HKD4.27 |
呢款除咗B12仲有B1、6，
但B12 劑量比較低，淨係得200mcg，
加上價格高，
對於淨係需要補充 B12 嘅人嚟講，
實用性同cp值都偏低。
呢款劑量真係比較低，我食完係完全冇感，
出現手腳麻痺嘅頻率都係偏高，
精神都係唔太好，做嘢都唔係幾集中。
推薦指數：★☆☆☆☆
楓之寶 – 成人兒童 高效維他命 B12
| 型態 | 氰鈷胺 | 每份含量 | 1000 mcg |
| 素食 | 無標記 | 安全檢驗 | ✘ |
| 產地 | 加拿大 | 劑型 | 錠狀 |
| 數量 | 100粒 | 食用方式 | 每日 1 粒吞服 |
| 價格 | HKD148 | 每日價格 | HKD1.48 |
呢款都係氰鈷胺，雖然有1000mcg，
但吸收率差。
呢款我食咗一個月，效果都係唔明顯，
都係會手腳麻痺同頭暈，
而且唔知點解食慾仲低咗，
我食完呢樽之後就冇再買了。
推薦指數：★★☆☆☆
比較表
| 品牌 | Jamieson | 史雲生 | BHK’s | 卓營方 | 楓之寶 |
|---|---|---|---|---|---|
| 產品 | | | | | |
| 型態 | 甲鈷胺 | 氰鈷胺 | 甲鈷胺 | 氰鈷胺 | 氰鈷胺 |
| 每份含量 | 5000mcg | 1000mcg | 1000mcg | 200mcg | 1000mcg |
| 素食 | 無標記 | ✔ | ✔ | 無標記 | 無標記 |
| 安全檢驗 | ✘ | ✘ | ✔ | ✘ | ✘ |
| 產地 | 加拿大 | 美國 | 台灣 | 美國 | 加拿大 |
| 劑型 | 錠狀 | 膠囊 | 錠狀 | 片狀 | 錠狀 |
| 數量 | 45粒 | 30粒 | 90粒 | 30片 | 100粒 |
| 食用方式 | 每日 1 粒 吞服 | 每日 1 粒 吞服 | 每日1－2粒 吞服／ 咀嚼再吞 | 每日 1 片 吞服 | 每日 1 粒 吞服 |
| 價格 | HKD118 | HKD39 | HKD125 | HKD128 | HKD148 |
| 每日價格 | HKD2.62 | HKD1.3 | HKD2.78 | HKD4.27 | HKD1.48 |
| 推薦指數 | ★☆☆☆☆ | ★★☆☆☆ | ★★★★★ | ★☆☆☆☆ | ★★☆☆☆ |
總結
試咗呢五款B12，我唯一有回購嘅係BHK’s，
佢B12劑量充足之外，
仲係用屬於活性型嘅甲鈷胺，
可以更加好被身體吸收利用，
唔單止係有清楚標記素食，
仲有安全檢驗，令人食得安心。
呢款除咗就咁吞之外，仲可咬碎吞，
好適合唔識吞藥嘅人或者老人家。
我食完兩樽之後去複診，
醫生話我身體好咗好多，數值都正常翻！
呢款我係喺 Hktvmall 買嘅，
有需要補充B12嘅人可以考慮下 BHK’s。
