以前中學時期嚟M，無論點食凍嘢都冇事，
見到啲fd M痛都覺得佢哋好慘，
仲好慶幸自己係天選之子唔會M痛，
結果大個咗之後就變到超嚴重。。。
依家每次嚟M之前都特別唔舒服，
嚟之前一個禮拜，就開始胸脹、腰酸背痛，
一嚟M就肚痛到爆 !
嚴重嗰陣仲會痛到嘔，一個月至少有兩三日，
係完全唔郁得，一定要係屋企休息，
嚴重影響工作同生活品質。
每個月都請假搞到連同事都走嚟關心我，
佢仲推薦我試下食月見草油，
我初頭都唔知係咩嚟，
佢就話係可以減低經期不適嘅保健品，
咁因為我都唔係好了解保健品，
所以我就上網做咗啲research，
順便同大家分享下我嘅心得。
經前症候群、經期間嘅症狀
經期前
經前症候群，又叫PMS，
多數係嚟M前一至兩個禮拜出現，
荷爾蒙嘅改變會導致情緒波動變大，
會變得容易想喊、焦慮、失眠，
仲會變得敏感、易發脾氣，
仲會出現胸脹、水腫、生暗瘡等症狀。
月經期間
嚟M除咗M痛容易攰之外，
仲會出現腰痠背痛、頭痛頭暈、肚瀉等問題，
有啲嚴重嘅甚至會出現嘔吐、全身無力等情況。
如果經期不適嘅症狀太嚴重，
持續食咗月見草油兩個月都冇改善嘅話，
就建議盡快搵婦科醫生做檢查，
排除子宮內膜異位（巧克力囊腫）嘅風險。
咩係月見草油？
月見草油有罕見嘅ƴ-亞麻酸，統稱GLA，
係屬於Omega-6 嘅特殊脂肪酸，
而GLA係合成「前列腺素E1」 (PGE1)嘅重要元素，可以有效對抗發炎、調節荷爾蒙。
但由於現代人壓力大、老化、飲食習慣不佳，
導致體內無辦法將普通植物油轉化為 GLA，
所以需要食保健品嚟補充
GLA可以改善經前症候群？
除咗月見草油之外，琉璃苣油都含有GLA，
而GLA會在體內生成具有調節作用的前列腺素，所以可改善經前症候群（PMS）、月經不適，例如胸部脹痛、情緒波動、經痛等，
仲可以改善更年期不適、肌膚狀況，
係維持女性生理機能嘅好幫手。
點揀月見草油？
GLA濃度
市面上大多數月見草油嘅 GLA 含量係10%左右，揀嗰陣唔好淨係睇月見草油嘅劑量，
要留意翻有冇標註 GLA 濃度，
如果冇標示含量，就唔建議購買。
琉璃苣油
除咗月見草油之外，琉璃苣油都含有GLA，
而且濃度比月見草油高，
所以成分有琉璃苣油嘅，
膠囊會整得細粒啲，
而且唔洗一日食幾粒劑量先夠。
添加維他命E
月見草油係不飽和脂肪酸，好容易氧化變質，
添加維生素 E 可以避免油脂係儲存過程中氧化，保持新鮮度。
萃取方式
脂肪酸係好怕熱，高溫萃取會破壞油脂活性，
甚至產生自由基，
冷壓萃取可以保留最完整嘅營養成分，
所以要優先揀有標記冷壓萃取嘅月見草油
安全檢驗
油脂類產品都會有重金屬、
塑化劑或者農藥殘留嘅風險，
所以檢查下有冇第三方檢驗合格報告，
先可以食得放心。
月見草油逐個睇
Swisse – Ultiboost 月見草油膠囊
| GLA濃度 | 10％ | 複方 | ✗ |
| 冷壓萃取 | ✔ | 第三方檢驗 | ✗ |
| 包裝 | 罐裝 | 食用方式 | 飯後1日3次，每次1粒。 |
| 數量 | 200粒 | 產地 | 澳大利亞 |
| 價格 | $143 | 每日價格 | $2.15 |
呢款嘅GLA濃度有10％，
但就冇添加琉璃苣油同維他命E，
一日要食三粒，仲要分開食，有啲麻煩，
好容易唔記得食，
而且網上有人話一粒都好大粒，
要吞都有啲難。
推薦指數：★☆☆☆☆
Nature’s Bounty, 月見草精油
| GLA濃度 | 9％ | 複方 | ✗ |
| 冷壓萃取 | ✔ | 第三方檢驗 | ✗ |
| 包裝 | 罐裝 | 食用方式 | 飯後1日3次，每次1粒。 |
| 數量 | 60粒 | 產地 | 美國 |
| 價格 | $109 | 每日價格 | $5.45 |
呢款嘅GLA濃度得9％，比較低少少，
其他方面都同Swisse差唔多，
又冇比較突出嘅地方，但就貴過佢，
以CP值嚟講就比較低。
推薦指數：☆☆☆☆☆
BHK’s – 月見草油複方 軟膠囊
| GLA濃度 | 月見草油 10%以上、琉璃苣油 20%以上 | 複方 | 維他命 E |
| 冷壓萃取 | ✔ | 第三方檢驗 | ✔ |
| 包裝 | PTP片 | 食用方式 | 飯後每日2粒 |
| 數量 | 60粒 | 產地 | 台灣 |
| 價格 | $157 | 每日價格 | $5.23 |
呢款係我做完比較之後揀嚟食嘅，
佢入面GLA除咗有月見草油之外，
仲有琉璃苣油，所以佢做嘅軟膠囊都比較細粒，而且唔洗一日食幾次，唔擔心會漏食。
佢仲要係做PTP片嘅獨立包裝，
方便帶出門又唔會痴埋一舊。
佢成分仲有添加維他命 E，預防氧化變質，
可以確保營養唔會流失。
依家我食咗兩個月左右，經痛真係好咗好多，
可以正常出門翻工，甚至唔洗食止痛藥，
連PMS都改善咗好多。
推薦指數：★★★★★
Jamieson – 月見草油 500 mg
| GLA濃度 | 10% | 複方 | 維他命 E |
| 冷壓萃取 | ✔ | 第三方檢驗 | ✗ |
| 包裝 | 罐裝 | 食用方式 | 飯後每日3次，每次2粒。 |
| 數量 | 180粒 | 產地 | 加拿大 |
| 價格 | $91.5 | 每日價格 | $2.03 |
呢款嘅GLA濃度雖然都係有10％，
但其實佢嘅劑量就只有50mg，
一日係要食到6粒咁多，
想象下每日都要吞咁多粒膠囊，
就覺得好痛苦壓力好大，呢款就只係勝在平。
推薦指數：☆☆☆☆☆
BLACKMORES – 月見草油
| GLA濃度 | 10% | 複方 | ✗ |
| 冷壓萃取 | ✔ | 第三方檢驗 | ✗ |
| 包裝 | 罐裝 | 食用方式 | 日常: 1日1次，1次2粒。 加強: 1日2次，1次2粒。 |
| 數量 | 190粒 | 產地 | 澳大利亞 |
| 價格 | $164 | 每日價格 | $5.94 |
呢款都係冇乜特別，GLA濃度係10％，
都係冇加任何複方，而且一日要食4粒咁多…
每日攝取4000mg嘅油脂，
對腸胃又係一種考驗，
對於我呢啲腸胃敏感嘅人嚟講，我就先pass了。
推薦指數：☆☆☆☆☆
產品比較表
| 品牌 | Swisse | Nature’s Bounty | BHK’s | Jamieson | BLACKMORES |
|---|---|---|---|---|---|
| 產品 | | | | | |
| GLA濃度 | 10％ | 9％ | 月見草油 10%以上、 琉璃苣油 20%以上 | 10％ | 10％ |
| 複方 | ✗ | ✗ | 維他命 E | 維他命 E | ✗ |
| 冷壓萃取 | ✔ | ✔ | ✔ | ✔ | ✔ |
| 食用方式 | 飯後1日3次， 每次1粒。 | 飯後1日3次， 每次1粒。 | 飯後每日2粒 | 飯後每日3次， 每次2粒。 | 日常: 1日1次，1次2粒。 加強: 1日2次，1次2粒。 |
| 數量 | 200粒 | 60粒 | 60粒 | 180粒 | 190粒 |
| 產地 | 澳大利亞 | 美國 | 台灣 | 加拿大 | 澳大利亞 |
| 價格 | $143 | $109 | $157 | $91.5 | $164 |
| 每日價格 | $2.15 | $5.45 | $5.23 | $2.03 | $5.94 |
| 推薦指數 | ★☆☆☆☆ | ☆☆☆☆☆ | ★★★★★ | ☆☆☆☆☆ | ☆☆☆☆☆ |
總結
咁多款比較落嚟，
好明顯嬴嘅就係BHK’s 月見草油複方，
無論係成分定係安全性都大獲全勝，
而且佢都係唯一一款有做安全檢測嘅產品，
唔洗擔心對身體造成傷害。
而且膠囊又細細粒，勁好吞，
同其他比真係好好多。
依家我食咗一段時間，經期不適改善咗好多，
冇晒腰痠背痛，亦都冇肚痛，
翻工終於唔洗再請假啦！
