由中學開始一直嚟M都唔算好準時，
不過一直冇點理，反正每個月都有嚟就得。
到Year 3 果陣搞學生會、搞O camp、
又要趕project，日日都chur到盡，
熬夜搞到荷爾蒙有啲失調，
最長試過2個月冇嚟，
有時1個月又嚟足兩次，搞到勁唔方便。
睇中醫話月經失調好普遍，
叫我飲中藥、調整生活作息，都喺果啲嘢…
但作為標準香港人緊喺做唔到。
啲fd叫我去睇西醫打針、拎口服避孕藥食，
但睇過好多人share話有副作用，會肥得好快…
之後我一直問Gemini，
佢話可以食天然黃體素，推咗我食聖潔莓。
後尾手機一直碌到各種聖潔莓product，
成分上都差好多，睇完咁多款咪即管試吓囉。
宜家食咗半年，經期連續4個月都準時有嚟，仲比我發現到額外功效，連Ｍ痛都改善埋，
冇再痛到「典」嚟「典」去。
月經失調會出現嘅症狀
月經週期不規律
| 月經週期超過45日 或短過21日 | 經期超過7日 仍持續出血 |
| 月經量 突然明顯變多或變少 | 非懷孕或更年期， 但月經停止 |
經血量異常
| 經血量過多，每1-2小時需換衛生巾， 容易出現外漏。 |
| 月經量明顯少於平時，僅需使用護墊。 |
| 血塊多、形狀大於硬幣， 或幾乎每日都有血塊。 |
| 非經期時間出血 |
經前症候群
| 情緒 | 易怒 |
| 情緒低落 | |
| 緊張或焦慮 | |
| 對外界刺激反應強烈 | |
| 身體 | 胸部脹痛 |
| 腹部或腰背痙攣 | |
| 水腫、便秘、腹瀉 | |
| 疲倦、嗜睡或失眠 |
⚠️經常熬夜、壓力大、過度減肥或肥胖、
不良飲食習慣或者荷爾蒙失調都會造成偶發性月經失調，但如果超過3個月月經都冇嚟、
或者連續出血超過7日、經血量異常多/少，
就建議盡快搵婦科醫生檢查，
排除卵巢功能異常、多囊性卵巢症候群、
子宮肌瘤、甲狀腺等生理問題，再對症下藥。
聖潔莓點樣改善月經失調？
調節荷爾蒙平衡
聖潔莓不含任何人工賀爾蒙，
但富含植物性黃體素（Phyto-progesterone），可透過作用於腦下垂體，
間接平衡女性荷爾蒙分泌，
維持月經週期穩定。
促進卵巢功能正常
聖潔莓可以降低泌乳素水平，
促進卵泡成熟與排卵。
聖潔莓要點揀？
牡荊苷濃度
聖潔莓果實富含多種具生理活性的成分，
例如喺單萜類（Iridoids）及類黃酮（Flavonoids），當中牡荊苷（Agnuside）呢個成分具有類似人體黃體素嘅作用。
主要幫助情緒穩定，
平衡黃體素與雌激素比例。
好多臨床證實，牡荊苷濃度達 0.4–0.6%，
效果最好、最穩定、安全性亦較高。
其他成分
女仔喺月經期間除咗會流血，
身體嘅某啲營養素亦會隨之流失，
而呢啲營養素對於造血系統、
生理機能及輔助改善月經失調都非常重要。
例如喺：
- 鐵
→構成血紅素嘅主要成分，經血量多時容易缺鐵 - 鋅
→黃體期及經期時，身體對鋅嘅需求會增加，負責參與荷爾蒙合成及排卵 - 維他命B6
→幫助紅血球維持正常型態，促進紅血球形成，改善精神 - 維他命E
→抗氧化、保護紅血球，支持子官內膜修復及卵巢健康
女仔朋友們，月經期間可以多啲補充上以營養素，當然同一隻product有齊哂就最好。
安全檢測
聖潔莓喺草本植物，
種植時有可能會使用農藥，
長期攝入殘留農藥可能影響肝腎功能、神經系統與免疫系統。
種植或加工環境如果有化學殘留都會有影響萃取效率或破壞活性成分。揀產品時，都要留意翻有冇相關檢驗。
市面常見嘅5款聖潔莓
BHK’s 歐洲聖潔莓 素食膠囊
| 主成分 | 歐洲聖潔莓萃取物 | ||
| 牡荊苷 濃度 | 0.5% | ||
| 添加成分 | 維他命B6、維他命E、甘胺酸鋅 | ||
| 安全檢測 | 重金屬 | PASS | |
| 塑化劑 | PASS | ||
| 農藥殘留 | PASS | ||
| 西藥成分 | PASS | ||
| 產地 | 台灣 | 形式 | 膠囊 |
| 數量 | 60粒 | 食用方式 | 每天1粒 |
| 價格 | HK$157 | 每份價格 | HK$3 |
睇過咁多款聖潔莓，我最後食緊嘅喺呢款。
見到佢冇西藥成分同有埋咁多檢驗，
已經90%想買，因為我真喺好驚有副作用。
呢款有寫明活性成分牡荊苷嘅濃度，
0.5%亦達到臨床研究範圍內。
添加嘅成分都好豐富，唔洗再額外食多幾種，
改善月經失調又可以調理翻身體。
雖然佢有建議頭8個禮拜可以食2粒加強效果，
但我慳妹，每日食1粒，一樣有效。
食到第3個月開始，
每個月嘅月經週期都維持喺28-29日。
以前嚟M會腰痛得好西利，
宜家都改善咗好多，唔會再痛到攣埋一舊。
價錢都好抵！
BLACKMORES 天然聖潔莓
| 主成分 | 歐洲聖潔萃取物 | ||
| 牡荊苷 濃度 | 無標示 | ||
| 添加成分 | 無 | ||
| 安全檢測 | 重金屬 | 無標示 | |
| 塑化劑 | 無標示 | ||
| 農藥殘留 | 無標示 | ||
| 西藥成分 | 無標示 | ||
| 產地 | 美國 | 形式 | 膠囊 |
| 數量 | 100粒 | 食用方式 | 每天2-3粒 |
| 價格 | HK$65.5 | 每份價格 | HK$2 |
本身見佢好平，好似幾值得入手，
但原來1日要食3粒，所以要長期調理嘅話，
真系要大手入貨。
成分非常單一又冇檢驗，網上冇太多評價。
同埋官網唔見有，要買就要搵代購。
佳思敏 聖潔莓素食膠囊
| 主成分 | 歐洲聖潔萃取物 | ||
| 牡荊苷 濃度 | 無標示 | ||
| 添加成分 | 無 | ||
| 安全檢測 | 重金屬 | 無標示 | |
| 塑化劑 | 無標示 | ||
| 農藥殘留 | 無標示 | ||
| 西藥成分 | 無標示 | ||
| 產地 | 美國 | 形式 | 膠囊 |
| 數量 | 100粒 | 食用方式 | 每天2-3粒 |
| 價格 | HK$65.5 | 每份價格 | HK$2 |
呢款勝在量多，一樽有100粒，除翻開都平。
不過成分上又喺冇咩突出嘅地方。
BHK’s果隻又喺差唔多價位，
緊喺揀隻有功效認證嘅。
Casida 德國 聖潔莓精華滴劑
| 主成分 | 聖潔莓精華 | ||
| 牡荊苷 濃度 | 無標示 | ||
| 添加成分 | 無 | ||
| 安全檢測 | 重金屬 | 無標示 | |
| 塑化劑 | 無標示 | ||
| 農藥殘留 | 無標示 | ||
| 西藥成分 | PASS | ||
| 產地 | 德國 | 形式 | 滴劑 |
| 數量 | 50ml | 食用方式 | 每天20滴 |
| 價格 | HK$249 | 每份價格 | HK$3 |
雖然佢冇標明活性成分嘅濃度，
但一開始都有比冇西藥成分呢點吸引到。
最後喺因為佢喺滴劑，感覺上冇咁方便。
1日20滴個量都幾多，又驚唔好控制。
重點喺我驚佢滴出嚟喺油，
又唔知佢會唔會有草青味，果斷放棄。
德信健 月舒聖潔莓素
| 主成分 | 聖潔莓萃取物 | ||
| 牡荊苷 濃度 | 無標示 | ||
| 添加成分 | 無 | ||
| 安全檢測 | 重金屬 | 無標示 | |
| 塑化劑 | 無標示 | ||
| 農藥殘留 | 無標示 | ||
| 西藥成分 | 無標示 | ||
| 產地 | 德國 | 形式 | 膠囊 |
| 數量 | 180粒 | 食用方式 | 每天1粒 |
| 價格 | HK$311.6 | 每份價格 | HK$2 |
所以話聖潔莓呢個product質素同成分都好參差，咁多隻都喺冇安全檢測、同定量濃度，
呢隻都唔例外。除咗大件夾抵，都冇咩特別…
聖潔莓成分比較
| 品牌 | BHK’s | BLACKMORES | 佳思敏 | Casida | 德信健 | |
| 產品 | | | | | | |
| 主成分 | 歐洲聖潔莓 萃取物 | 聖潔莓 萃取濃縮物 | 歐洲聖潔莓 萃取物 | 聖潔莓精華 | 聖潔莓 萃取物 | |
| 牡荊苷濃度 | 0.50% | 無標示 | 無標示 | 無標示 | 無標示 | |
| 添加成分 | 維他命B6、 維他命E、 甘胺酸鋅 | 無 | 無 | 無 | 無 | |
| 安全檢測 | 重金屬 | PASS | 無標示 | 無標示 | 無標示 | 無標示 |
| 塑化劑 | PASS | 無標示 | 無標示 | 無標示 | 無標示 | |
| 農藥殘留 | PASS | 無標示 | 無標示 | 無標示 | 無標示 | |
| 西藥成分 | PASS | 無標示 | 無標示 | PASS | 無標示 | |
| 產地 | 台灣 | 澳大利亞 | 美國 | 德國 | 德國 | |
| 劑型 | 膠囊 | 錠劑 | 膠囊 | 滴劑 | 膠囊 | |
| 數量 | 60粒 | 40粒 | 100粒 | 50ml | 180粒 | |
| 食用方式 | 每天1粒 | 每天3粒 | 每天2-3粒 | 每天20滴 | 每天1粒 | |
| 價格 | HK$157 | HK$66 | HK$65.5 | HK$249 | HK$311.6 | |
| 每份價格 | HK$3 | HK$5 | HK$2 | HK$3 | HK$2 | |
| 推薦指數 | ★★★★★ | ★☆☆☆☆ | ★★☆☆☆ | ★★☆☆☆ | ★☆☆☆☆ | |
估唔到市面上同一隻產品成分上都可以差咁多。想調理身體、改善月經失調真喺要揀翻啲有臨床認證同安全性高嘅產品，避免食極都冇效仲造成負擔同副作用。
而且我爬文果陣見好多人話嚟M要停食聖潔莓，怕會引起荷爾蒙波動。
BHK’s呢隻嘅劑量同濃度都喺控制喺安全範圍內，所以就算嚟M照食都冇問題。
