宜家陀B已經踏入第8個月喇，
每次產檢，
醫生都讚BB體重、頭圍都發展得好好，
連我自己嘅驗血報告都好靚仔，諗番轉頭，
當初揀啱營養補充品真喺好重要！
本身有join媽媽group，
由新手媽媽唔識點補到宜家
進入最後衝刺期真喺學到唔少野。
趁住生之前同大家分享，
生完之後應該就冇咁多時間出現了~~
孕期一定要額外食營養補充品?
其實孕婦會出現作嘔、無食慾、
疲勞酸痛、睡眠問題及好多唔舒服嘅症狀，
都同營養吸收狀況息息相關。
缺乏足夠營養，唔止媽媽會覺得辛苦，
營養失衡仲會直接影響胎兒嘅健康發展。
而且日常飲食難以計算攝取咗幾多營養，
吸收嘅營養仲要供應比BB，
加上初期胃口唔好又食得唔多，
所以額外食用營養補充品，
可以幫助孕婦及胎兒健康。
如果母體營養狀況攝取不足，
可能會導致胎兒生長緩慢，
出現出生體重過輕（小於2500克）、
早產等風險，
而均衡嘅營養攝取，
亦有助降低妊娠糖尿病、妊娠高血壓嘅問題。
孕婦綜合維他命點樣揀？
綜合維他命隻隻都差唔多，
喺咪愈多營養素 / 劑量愈高愈好呢?
喺媽媽group取咗好多經，
同大家分享吓我自己喺點樣揀適合自己嘅孕婦綜合維他命：
必要維生素及礦物質
懷孕期間，
荷爾蒙變化會影響孕婦食慾、口味、消化同吸收，
有時想食但喺食唔落，
食完又有可能會嘔番哂出嚟，
所以孕婦綜合維他命，
最好喺挑選成分含有多種維他命及礦物質，
e.g. 維他命B1、B2、B6、B12、
C、D、E、K等，
可以一次滿足媽咪一日嘅熱量同營養需求。
添加葉酸
葉酸又稱 維他命B9，
懷孕時期建議攝取至少400µg-600µg，
可以從天然食物中攝取，
如綠色蔬菜、豆類、肝臟、柑橘類水果等。
懷孕期間亦可以透過補充劑來增加攝取量，
幫助胎兒細胞生長與分裂、
促進胎兒正常神經發育、生成紅血球，
更可以維持孕婦心理與神經系統健康！
添加鈣及鐵
懷孕時需要更多鐵去製造紅血球，
預防孕期貧血，
同時供應胎兒氧氣及營養，幫助分娩前造血；
另外補充鈣質，
可以預防孕期骨質流失、半夜抽筋、
牙齒鬆動等情況。
但好多時鈣同鐵一齊攝取會互相影響吸收率。
所以！建議揀成分採用高吸收率嘅鈣及鐵，
一次補充又唔會互相影響。
以下喺市面上用喺保健品成分常見嘅鐵同鈣嘅形式及吸收效率：
| 鐵 | 吸收率 | 特點 |
|---|---|---|
| 硫酸亞鐵 | 約 10 – 15% | 傳統鐵劑形式，含鐵量高，易引起便秘、胃痛 |
| 葡萄糖酸鐵 | 約 10 – 15% | 溫和但含鐵量低， 適合腸胃敏感者 |
| 富馬酸亞鐵 | 約 20 – 30% | 含鐵量高，但刺激腸胃 |
| 🌟甘胺酸亞鐵 | 高達 90% | 溫和且不刺激腸胃，適合長期補鐵者使用 |
| 鈣 | 吸收率 | 特點 |
|---|---|---|
| 碳酸鈣 | 約 20 – 25% | 含鈣量高，需胃酸幫助吸收，易引起脹氣 |
| 檸檬酸鈣 | 約 25 – 30% | 吸收穩定，空腹也可服用，適合年長者 |
| 海藻鈣 | 約 30 – 35% | 天然來源，含多種礦物質，但價格偏高 |
| 🌟胺基酸螯合鈣 | 高達 90% | 生物利用率高，不受胃酸影響、不刺激腸胃 |
其他複方成分
上面有提到，懷孕後會出現荷爾蒙變化，
令敏感部位免疫力變弱，
容易出現不適或者感染。
所以可以考慮揀有加蔓越莓精華嘅產品，
穩定敏感部位弱酸性嘅環境，
陀住個B少一個煩惱就少好多架啦！
國際認可及安全檢驗合格
懷孕之後再唔喺一個人嘅事，
食咩飲咩都要考慮到肚入面個BB，
所以產品一定要通過安全檢驗，
咁先食得放心。
有埋國際認可或者獎項就更好，
安全性及品質更有保障，
避免對身體同BB造成負擔！
5款媽媽group討論超高嘅孕婦綜合維他命
惠氏 23種維他命及礦物質
| 鐵形式 | 富馬酸亞鐵 | 鈣形式 | 碳酸鈣 |
| 添加葉酸 | ✔ | 素食 | ✘ |
| 食用階段 | 全孕期、哺乳期 | ||
| 國際認可 | 無標示 | 安全檢驗 | 無標示 |
| 產地 | 意大利 | 劑型 | 錠狀 |
| 食用方式 | 每日1粒 | 數量 | 100粒 |
| 價格 | HK$264 | 每份價格 | HK$2.6 |
- 🤰🏻基本營養素都有齊，
但鈣同鐵唔喺吸收效果最好嘅一隻，
有媽媽分享話平時飯後食都會覺得有啲un胃，腸胃差嘅媽媽慎選！
美贊臣 All-In-One全孕綜合維他命
| 鐵形式 | 甘胺酸亞鐵 | 鈣形式 | 碳酸鈣 |
| 添加葉酸 | ✔ | 素食 | ✘ |
| 食用階段 | 全孕期、哺乳期 | ||
| 國際認可 | 無標示 | 安全檢驗 | 無標示 |
| 產地 | 台灣 | 劑型 | 軟膠囊 |
| 食用方式 | 每日2粒 | 數量 | 60粒 |
| 價格 | HK$468 | 每份價格 | HK$15.6 |
- 🤰🏻呢隻喺市面上算幾貴。
先唔講佢嘅鐵同鈣吸收率，
成分入面有加魚油，
而好多營養師同醫生
都唔建議食魚油嚟攝取DHA，
怕會影響分娩時嘅凝血功能。
愛樂維®準媽媽配方
| 鐵形式 | 無標示 | 鈣形式 | 無標示 |
| 添加葉酸 | ✔ | 素食 | ✘ |
| 食用階段 | 懷孕首12週 | ||
| 國際認可 | 無標示 | 安全檢驗 | 無標示 |
| 產地 | 法國 | 劑型 | 錠狀 |
| 食用方式 | 每日1粒 | 數量 | 30粒 |
| 價格 | HK$113 | 每份價格 | HK$3.8 |
- 🤰🏻標榜來自法國藥廠，品質應該唔差。
但冇寫明鐵同鈣嘅形式，
而且佢嘅孕婦補充品
喺要分唔同階段食唔同產品，
呢隻食到12週咋！
有考慮呢隻嘅媽媽們要有定心理準備
記得孕中期同後期換另一款…
BHK’s 孕媽咪綜合維生素錠
| 鐵形式 | 甘胺酸亞鐵 | 鈣形式 | 胺基酸螯合鈣 |
| 添加葉酸 | ✔ | 素食 | ✔ |
| 國際認可 | Mom’s Choice Awards金獎 | 安全檢驗 | ✔ |
| 食用階段 | 全孕期、哺乳期 | ||
| 產地 | 台灣 | 劑型 | 錠狀 |
| 食用方式 | 每日1粒 | 數量 | 60粒 |
| 價格 | HK$189 | 每份價格 | HK$3.2 |
- 🤰🏻私心最鐘意呢隻台灣牌子，
除咗有齊孕婦所需營養外，
用嘅鐵同鈣都喺吸收率最高嘅形式！
對於平時食咩都唔太吸收嘅我非常友善。
同埋有特別加蔓越莓，
以前有試過尿道炎真喺驚到宜家，
所以呢點有加分！
有做安全檢驗仲有攞過國際性獎項，
全孕期都可以放心食。
雀巢 NESTLÉ MOM 鎖養膠囊
| 鐵形式 | 甘胺酸亞鐵 | 鈣形式 | 無添加 |
| 添加葉酸 | ✔ | 素食 | ✘ |
| 食用階段 | 全孕期、哺乳期 | ||
| 國際認可 | 無標示 | 安全檢驗 | 無標示 |
| 產地 | 意大利 | 劑型 | 軟膠囊 |
| 食用方式 | 每日1粒 | 數量 | 30粒 |
| 價格 | HK$359 | 每份價格 | HK$12 |
- 🤰🏻雀巢由細聽到大，
仲有好多KOL代言，本身都想買呢款，
但好多媽媽話成分本身冇加鈣，
一定要額外補鈣，
唔信邪嘅真喺會半夜抽筋抽到傻。
嫌麻煩嘅我直接放棄揀佢~
孕婦綜合維他命比較
| 品牌 | 惠氏 | 美贊臣 | 愛樂維 | BHK’s | 雀巢 |
|---|---|---|---|---|---|
| 產品 | | | | | |
| 鐵形式 | 富馬酸亞鐵 | 甘胺酸亞鐵 | 無標示 | 甘胺酸亞鐵 | 甘胺酸亞鐵 |
| 鈣形式 | 碳酸鈣 | 碳酸鈣 | 無標示 | 胺基酸螯合鈣 | 無添加 |
| 添加葉酸 | ✔ | ✔ | ✔ | ✔ | ✔ |
| 素食 | ✘ | ✘ | ✘ | ✔ | ✘ |
| 食用階段 | 全孕期 哺乳期 | 全孕期 哺乳期 | 懷孕首12週 | 全孕期 哺乳期 | 全孕期 哺乳期 |
| 國際認可 | 無標示 | 無標示 | 無標示 | Mom’s Choice Awards 金獎 | 無標示 |
| 安全檢驗 | 無標示 | 無標示 | 無標示 | ✔ | 無標示 |
| 產地 | 意大利 | 台灣 | 法國 | 台灣 | 意大利 |
| 劑型 | 錠狀 | 軟膠囊 | 錠狀 | 錠狀 | 軟膠囊 |
| 食用方式 | 每日1粒 | 每日2粒 | 每日1粒 | 每日1粒 | 每日1粒 |
| 數量 | 100粒 | 60粒 | 30粒 | 60粒 | 30粒 |
| 價格 | HK$264 | HK$468 | HK$113 | HK$189 | HK$359 |
| 每份價格 | HK$2.6 | HK$15.6 | HK$3.8 | HK$3.2 | HK$12 |
| 推薦指數 | ★★★☆☆ | ★★☆☆☆ | ☆☆☆☆☆ | ★★★★★ | ★☆☆☆☆ |
孕期心得
懷孕期間要兼顧嘅野實在太多，
幾時去產檢，幾時去聽講座，
有咩食得唔食得，要補啲咩….
尤其頭三個月，
未適應多咗個小生命喺個肚到，
又攰又想嘔，情緒上落大，
真喺顧自己都搞唔掂。
所以食咩補品當然愈簡單愈好，
唔洗諗1粒吸收哂全部營養就最好！
前期仲喺到比較緊邊隻supplement好，
都喺靠日常飲食去補充營養🫣
(建議大家做好準備)，
第3個月開始，
我就揀咗食 BHK’s 孕媽咪綜合維生素。
孕婦必需維他命及礦物質都有
✅用埋最好吸收嘅甘胺酸亞鐵同胺基酸螯合鈣
✅size喺細長型，易吞唔會覺得反胃
✅最正喺竟然有加蔓越莓精華，
連媽媽脆弱嘅敏感部位都兼顧到
✅佢哋介紹仲話每年都會send product去做檢驗，確保成分冇污染，品質合格
✅作為準媽媽真喺放心好多！
做咗大肚婆之後都懶得出門口，
所以我平時喺HKTV mall落單
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