囡囡幼稚園3年都喺全班最細粒果幾個，
平時食飯已經食唔哂，連食茶點都可以食剩，
怕佢生唔高試過比佢食鈣片、
以為佢消化不良又幫佢搵益生菌、
諗住可能天氣熱胃口唔好，
已經餐餐煮唔同菜式，
始終改善唔到佢食飯食得少嘅情況。
去健康檢查果陣，
醫生都有表示呢個年紀條生長線偏低，
又留意到頭髮同指甲都比較薄，
話要攝取多啲蛋白質。
但囡囡本身都食得少，呢吓先頭痕…
開頭見親子論壇好多媽媽都遇到呢個情況，
話順其自然，小朋友肚餓自然就會食，
又有啲媽媽話可以轉介兒科跟進吓，
不過要有心理準備效果有限。
上網睇咗好多營養師分享話「鋅」對食慾同生長都好重要，開始留意呢方面嘅攝取。
但囡囡本身食得少，
要3餐中令佢攝取足夠應該都難，
要直接解決佢胃口差，冇食慾嘅問題，
我就決定幫佢搵營養補充品！
趁呢個機會同大家分享我點幫囡囡揀適合嘅補充品。
小朋友缺乏「鋅」嘅常見症狀
食慾不振、偏食
→ 缺乏鋅影響味覺和食慾，
令小朋友冇胃口、對食物冇興趣
生長緩慢、身高偏矮
→ 鋅參與細胞分裂與生長，
缺乏會影響身體發育及長高
容易生病、免疫力差
→ 鋅喺免疫系統重要元素，
缺鋅時容易感冒、喉嚨痛、腸胃炎
傷口癒合慢
→ 鋅有助傷口癒合，缺乏時即使輕微擦傷都會好得好慢
注意力差、學習力下降
→ 鋅參與腦部神經傳導，
缺乏可能影響集中力、記憶力
皮膚乾燥、容易過敏或濕疹
→ 鋅有助維持皮膚屏障功能，
缺鋅時皮膚容易出現敏感、紅疹
指甲脆弱、有白點
→ 缺鋅可能會令指甲變薄、
易裂或出現白色斑點
頭髮乾燥、脫髮
→ 鋅與毛囊健康有關，
長期缺鋅會影響頭髮生長
小朋友點樣自然攝取足夠「鋅」？
日常飲食入手
多吃含鋅嘅天然食物：
- 🥩牛肉／豬肉（瘦肉部分)
- 🦞海鮮類
- 🥚雞蛋
- 🫘豆類／豆腐
- 🥜堅果／種子
- 五穀類
鋅營養補充品（選擇性）
→如果小朋友食量少、偏食、有生長遲緩、
皮膚差、傷口難癒合等鋅缺乏症狀，
就可以考慮補充兒童鋅營養品
（如咀嚼片、液體鋅等）
兒童每日建議鋅攝取量?
根據香港衛生署及參考國際組織建議，
兒童每日嘅鋅攝取量為：
| 1–3 歲 | 約 3–4 毫克（mg） |
| 4–8 歲 | 約 5 毫克（mg） |
| 9–13 歲 | 約 8 毫克（mg） |
| 14–18 歲 | 男：11 mg / 女：9 mg |
囡囡6歲呢個階段每日最好喺飲食中
攝取到至少 5 毫克嘅礦物質「鋅」。
而市面上單純補礦物質「鋅」嘅補充劑唔多，所以我同囡囡都算試哂勻哂。
下面一一為大家介紹!
5 款市面上最常見嘅鋅營養補充品
BHK’s 液態兒童鋅 草莓口味
| 鋅含量 | 5mg | 口味 | 草莓 |
| 複方成分 | 15種超級莓果發酵粉、 法國葡萄蘋果複合萃取、 法國西印度櫻桃C | ||
| 人工色素 | ✘ | ||
| 第三方檢驗 | ✔ | ||
| 產地 | 台灣 | 劑型 | 液態 |
| 數量 | 60ml/瓶 | 吃法 | 2-9歲，每天2ml； 10-12歲，每天4ml； 13歲以上，每天6ml。 |
| 價格 | HK$93.00 | 每份價格 | HK$3.1 |
💬會買呢款喺因為見佢包裝好得意。
再睇埋佢介紹：
每一食用份量啱啱好喺5mg，
符合囡囡宜家嘅攝取需要，即買！
士多啤梨味道做得好好，又唔會有金屬味。
溝落水度，囡囡仲飲多咗水！
我哋差唔多食咗一個月，
最明顯改變喺囡囡食量有增加，
由食2、3啖就話飽，到宜家可以食哂一碗，
已經好感恩！
👍🏻入面有附量杯，可以根據小朋友年紀調整食用量
👍🏻液態嘅鋅比較好吸收，可以直接進入人體，唔需經過消化吸收，效果明顯！
👍🏻加分點：有額外添加莓果類嘅營養素，
加強抗氧化，增加免疫力
（小朋友食慾不佳，營養吸收唔夠，抵抗力會弱）
👍🏻推薦指數 ●●●●●
Bio Island – 兒童鋅元素咀嚼片
| 鋅含量 | 3mg | 口味 | 牛奶 |
| 複方成分 | ✘ | ||
| 人工色素 | ✘ | ||
| 第三方檢驗 | 無標示 | ||
| 產地 | 澳大利亞 | 劑型 | 咀嚼片 |
| 數量 | 120片 | 吃法 | 1-8歲，每日1片； 9-12歲，每日2片。 |
💬呢隻咀嚼片味道都唔錯，但就明顯比較甜（有額外加葡萄糖及三氯蔗糖)。
每日一片只得3mg嘅鋅，
但建議食一片就夠，
滿足唔得囡囡一日攝取量，需然夠平，
但效用性不大。
😐冇其他效果加乘嘅營養成分
😐對牛奶製品敏感嘅小朋友要注意食用
推薦指數 ●●
御藥堂 康寶庫系列 HP 兒童鋅加C 咀嚼片
| 鋅含量 | 2.5mg | 口味 | 香橙 |
| 複方成分 | 維他命C 250mg | ||
| 人工色素 | 無標示 | ||
| 第三方檢驗 | 無標示 | ||
| 產地 | 日本 | 劑型 | 咀嚼片 |
| 數量 | 90片 | 吃法 | 1-4歲，每日1-2粒； 4歲以上，每日3-4粒。 |
| 價格 | HK$198.00 | 每份價格 | HK$2.2 |
💬呢隻我本人覺得喺補維他命C多啲，
1粒有成250mg，鋅就得2.5mg，
比上面2隻低。
但市面上補鋅嘅產品唔多，
樣樣都買嚟試吓啦。
本身囡囡有食其他牌子嘅維他命C，
每日食3-4片我驚會食過量，
所以食咗大半個月，我就冇再比囡囡食..
反正佢個配方同劑量冇特別突出，
加上官網好似都已經買唔到~
🤨有額外加維他命C幫助提升抵抗力
（不過好多人話小朋友一般唔需要攝取咁高劑量，容易腸胃不適！）
推薦指數 ●
維多C® 3重功效兒童咀嚼片
| 鋅含量 | 1.5mg | 口味 | 雜果味 |
| 複方成分 | 維他命C 200mg丶維他命D 80IU | ||
| 人工色素 | ✘ | ||
| 第三方檢驗 | 無標示 | ||
| 產地 | 印尼 | 劑型 | 咀嚼片 |
| 數量 | 90片 | 吃法 | 2-3歲，每日1片； 4-12歲，每日2片； 13歲以上，每日3-4片。 |
| 價格 | HK$94.90 | 每份價格 | HK$1.05 |
💬維多C嘅兒童補充品好常見，
呢隻仲主打3重功效。
可以同時補充3種營養，但同時都喺缺點，
變相其實鋅同維他命D劑量唔夠足，
每日2片都唔夠囡囡補充
🤨維他命C劑量一樣過高（媽媽們如果屋企已經有其他維他命C就再自己考慮吓）
推薦指數 ●●
Nature’s Way Kids Smart兒童維生素C+鋅軟糖
| 鋅含量 | 2.5mg | 口味 | 柑橘 |
| 複方成分 | 維他命C 30mg | ||
| 人工色素 | ✘ | ||
| 第三方檢驗 | 無標示 | ||
| 產地 | 澳洲 | 劑型 | 軟糖 |
| 數量 | 60粒 | 吃法 | 2-3歲，每天1粒； 4歲以上，每天2粒。 |
| 價格 | HK$70.00 | 每份價格 | HK$1.17 |
💬呢隻喺囡囡鐘意嘅橙味又喺小朋友鐘意嘅軟糖。
因為喺糖令囡囡成日都想食多幾粒，
反而令我好頭痛…
咁食法驚食砂糖落肚多過補鋅
🤨軟糖外面有一層砂糖，
所以盡量都唔想小朋友食咁多
推薦指數 ●
懶人表睇呢度
| 品牌 | BHK’s | Bio Island | 御藥堂 | 維多C | Nature’s Way |
|---|---|---|---|---|---|
| 產品 | | | | | |
| 鋅含量 | 5mg | 3mg | 2.5mg | 1.5mg | 2.5mg |
| 口味 | 草莓 | 牛奶 | 香橙 | 雜果 | 柑橘 |
| 複方成分 | 15種超級莓果發酵粉 法國葡萄蘋果複合萃取 法國西印度櫻桃 | ✘ | 維他命C 250mg | 維他命C 200mg 維他命D 80IU | 維他命C 30mg |
| 人工色素 | ✘ | ✘ | 無標示 | ✘ | ✘ |
| 第三方檢驗 | ✔ | 無標示 | 無標示 | 無標示 | 無標示 |
| 產地 | 台灣 | 澳大利亞 | 日本 | 印尼 | 澳洲 |
| 劑型 | 液態 | 咀嚼片 | 咀嚼片 | 咀嚼片 | 軟糖 |
| 數量 | 60ml/瓶 | 120片 | 90片 | 90片 | 60粒 |
| 吃法 | 2-9歲，每天2ml； 10-12歲，每天4ml； 13歲以上，每天6ml | 1-8歲，每日1片； 9-12歲，每日2片 | 1-4歲，每日1-2粒； 4歲以上，每日3-4粒 | 2-3歲，每日1片； 4-12歲，每日2片； 13歲以上，每日3-4片 | 2-3歲，每天1粒； 4歲以上，每天2粒 |
| 價格 | HK$93.0 | HK$95.0 | HK$198.0 | HK$94.9 | HK$70.0 |
| 每份價格 | HK$3.1 | HK$0.79 | HK$2.2 | HK$1.05 | HK$1.17 |
| 推薦指數 | ●●●●● | ●●○○○ | ●○○○○ | ●●○○○ | ●○○○○ |
心得
缺鋅導致食慾差其實喺好常見，
但之前真係冇留意，
今次幫囡囡揀保健品順便做下research，
發現咗原來真係關事，學到嘢了！
要有效補鋅，解決小朋友食慾不振，
唔長肉嘅情況，
揀產品時最需要注意鋅嘅含量喺咪符合小朋友年紀需要，
劑量太少，補完＝冇補。
所以我自己最鐘意 BHK’s 嘅液態鋅，劑量足，
仲可以根據小朋友年紀調整份量，
食用方式亦標明得好清楚👍🏻
最正喺佢液態，方便食用又好吸收，
確保真正進入到體內！
而且佢添加嘅其他輔助成分都喺高抗氧化力嘅營養，可以同時增加囡囡抵抗力。
官網亦冇標明冇人工色素，
家長就放心俾小朋友食啦！
呢隻喺台灣牌子，所以我平時喺 HKTV mall 上面訂嘅，送貨都幾快，隨時去補貨都方便👍🏻
