小弟已經結左婚三年幾，
同老婆嘆左幾年二人世界，
前排開始討論係時候做人，
所以一齊去左做體檢，
結果出到黎竟然話我精子數略嫌不足，
聽到個下認真打擊。
醫手建議可以試下補鋅，
於是就開始左我既備孕之路。
男人備孕要補鋅？
其實係未準備備孕之前就已經聽聞男人要補鋅，但我個人就係懶，
覺得反正人無事無幹，
無啦啦做咩要食保健品。
經過醫生既講解先知，
原來鋅係人體必需既微量元素，
不論代謝、骨骼、免疫等都會用到，
而對男人黎講，
更重要係鋅仲可以增加精子數同活力，
提升精子品質達到備孕功效。
成日聽人講女人想生既話最好35歲前要生，
唔係卵子品質就會越黎越差，
但其實呢個講法亦適用係男性身上！
日本生殖醫學會就曾經指出，
精子品質會隨住年紀增長而下滑，
年紀越大，精子就越易出問題，
而且仲有數據指45歲男人精子導致既流產率會係25歲既2倍。
要避免男性不孕症，認真要提早補鋅！
不過雖然話要補，但究竟要補幾多？
好多人話食多啲生蠔就可以，但又真唔真？
根據台灣國民健康署，
每日膳食營養攝取量既建議，
男人係一般保健情況下，
每日要補15mg既鋅，
不過如果本來就已經缺又想備孕，
就會建議一日可以補充到30mg。
如果想靠食物補充，生蠔的確會係好選擇，
因為其鋅含量高，
每100g（約10粒）就會有大概15mg既鋅。
不過日日食成10粒生蠔，
我驚精子量未返黎我已經肚瀉同爆膽固醇，
所以男人想補鋅最直接既方法就係靠保健品。
補鋅要揀單方定複方？
開始想補先發現原來依家市面有好多款唔同既鋅保健，睇到我頭暈眼花，
都唔知應該要揀邊隻好。
本來以為單補鋅就得，
但又見人話咩要揀複方成分既先可以達到相輔相成效果，唔講我仲以為自己睇緊中藥。
單方同複方其實各有各既好，
單方可以將單一成分效用發揮到最大，
而且因為成分單純，
所以唔驚成分有交叉影響既問題。
而複方因為成分較多，
如果搭配得宜，的確可以提升吸收率，
不過由於成分變多，
就容易出現交叉影響或者成分唔穩定既風險，相對黎講亦比較容易變質。
自認唔係個膽大既人，
同專業既比對成分了解始終有限，
所以我會寧願揀安全性高啲既單方成分。
而且如果係對吸收率有要求既話，
其實相比睇配方成分，
材料種類反而先係影響身體吸收率既關鍵。
鋅有效度取決於咩種類！
唔少人補鋅個時可能以為反正係鋅就得，
但其實保健品仲好講求吸收率。
吸收率係指食左粒保健品之後，
身體吸收到幾多。
例如有啲保健品，
可能會標榜話自己一粒就有成40mg鋅，
但結果佢使用既鋅種類吸收率其實淨係得10%，
咁最後你身體就只會吸收到4mg既鋅，
所以原來唔係食左就得架。
以鋅黎講最常見既種類分別係螯合鋅、葡萄糖酸鋅、硫酸鋅三種。
硫酸鋅係三種入面吸收率最低既，
基本只得7%左右，
而葡萄糖酸鋅就係佢既兩倍，
可以達14%吸收率。
不過三種入面最好既就必提螯合鋅，
吸收率竟然可以達95%，
身體幾乎可以全部吸收唔會嘥，
不過相對黎講，價錢當然會貴少少，
但都好過食左吸收唔到，
所以揀保健品個時認真要睇清楚啲成分介紹。
市上鋅保健品比較
正如岩岩講既，依家市上一堆鋅保健，
我都花左唔少時間去研究邊隻好。
之後整理左啲心得想話分享出黎益下大家：
愛樂維 – 準爸爸配方
| 鋅含量(粒) | 25mg | 數量 | 30粒 |
| 鋅種類 | 無明確標示 | 用量 | 1粒/日 |
| 單方/複方 | 複方 | 價錢 | HKD269 |
| 產地 | 德國 | 每份價錢 | HKD8.9 |
| 推薦指數 | ★☆☆☆☆ | ||
觀察心得：
老婆話上網見唔少人都係食呢款，
不過雖然鋅含量睇落好夠，
但唔清楚佢係用邊種鋅，而且係複方成分，
價錢又唔平，所以最後放棄無試。
推薦指數：★☆☆☆☆
DHC – 活力亜鉛(鋅)元素精華
| 鋅含量(粒) | 15mg | 數量 | 30粒 |
| 鋅種類 | 葡萄糖酸鋅 | 用量 | 1粒/日 |
| 單方/複方 | 複方 | 價錢 | HKD27 |
| 產地 | 日本 | 每份價錢 | HKD0.9 |
| 推薦指數 | ★☆☆☆☆ | ||
觀察心得：
見到好平心郁郁想試，
但睇真啲先發現佢鋅含量只夠一般平日補充用，
而且係葡萄糖酸鋅，
身體攝取到既鋅只會更加少，唔怪得咁平。
推薦指數：★☆☆☆☆
Jamieson – 鋅25毫克
| 鋅含量(粒) | 25mg | 數量 | 100粒 |
| 鋅種類 | 葡萄糖酸鋅 | 用量 | 1粒/日 |
| 單方/複方 | 單方 | 價錢 | HKD102 |
| 產地 | 加拿大 | 每份價錢 | HKD1.0 |
| 推薦指數 | ★★☆☆☆ | ||
觀察心得：
見係純鋅既單方配方，價錢亦唔貴，
不過係用葡萄糖酸鋅。
如果只係求平時一般身體保養應該得，
不過如果想備孕補精可能就唔多夠。
推薦指數：★★☆☆☆
Swisse – Ultiboost 健體鋅片
| 鋅含量(粒) | 25mg | 數量 | 60粒 |
| 鋅種類 | 螯合鋅 | 用量 | 1粒/日 |
| 單方/複方 | 複方 | 價錢 | HKD75 |
| 產地 | 澳洲 | 每份價錢 | HKD1.2 |
| 推薦指數 | ★★★☆☆ | ||
觀察心得：
Swisse呢隻係同事有食開，
價錢唔貴又係螯合鋅。
同事分享係話食左皮膚有變好，暗瘡有少到，
的確鋅係有促進傷口癒合同抗炎抗菌效果，
所以呢隻鋅含量確保有足量。
不過見係複方成分，我自己有啲不安，
而且之後搵到隻更符合我理想既就無試。
只係既然同事介紹到，應該都唔會太差。
推薦指數：★★★☆☆
UNIQMAN – 螯合鋅錠
| 鋅含量(粒) | 30mg | 數量 | 60粒 |
| 鋅種類 | 螯合鋅 | 用量 | 1粒/日 |
| 單方/複方 | 單方 | 價錢 | HKD157 |
| 產地 | 台灣 | 每份價錢 | HKD2.6 |
| 推薦指數 | ★★★★★ | ||
試用心得：
最後我揀左補呢隻，講左結果先，
食左2個月返診所follow up，
精子數竟然有增加到！
自己都嚇親無諗過真係掂，
所以食完一樽之後我又再買多幾樽，
希望可以早日做人成功。
而且唔知點解自從補左鋅之後，
連食慾都變好埋，值得一試。
推薦指數：★★★★★
鋅比較表
| 品牌 | 愛樂維 | DHC | Jamieson | Swisse | UNIQMAN |
|---|---|---|---|---|---|
| 產品 | | | | | |
| 鋅含量(粒) | 25mg | 15mg | 25mg | 25mg | 30mg |
| 鋅種類 | 無明確標示 | 葡萄糖酸鋅 | 葡萄糖酸鋅 | 螯合鋅 | 螯合鋅 |
| 單方/複方 | 複方 | 複方 | 單方 | 複方 | 單方 |
| 數量 | 30粒 | 30粒 | 100粒 | 60粒 | 60粒 |
| 用量 | 1粒/日 | 1粒/日 | 1粒/日 | 1粒/日 | 1粒/日 |
| 價錢 | HKD269 | HKD27 | HKD102 | HKD75 | HKD157 |
| 每日價錢 | HKD8.9 | HKD0.9 | HKD1.0 | HKD1.2 | HKD2.6 |
| 推薦指數 | ★☆☆☆☆ | ★☆☆☆☆ | ★★☆☆☆ | ★★★☆☆ | ★★★★★ |
男人真心要補鋅
根據美國奧勒岡州立大學係營養生物化學期刊發表既研究，全球原來有近20億人口係缺鋅，
因為現代人飲食不均，
加上壓力大又成日熬夜，
好多時無為意自己身體其實已經缺緊鋅。
缺鋅除左會令免疫力變差、影響睡眠品質同食慾，原來仲會令頭髮變脆弱，更容易掉髮！
所以男人真心唔可以缺鋅！
特別係我年紀都唔細，
再遲多幾年先有小朋友都驚到時會無力氣同佢地玩，所以依家好規律咁每日補鋅，
每個禮拜都做四次有氧加均衡飲食，
效果多少有出到黎。
至少之前返診所follow up，
啲數字睇落係有改善到，
所以之後又再買多幾樽鋅，
HKTVmall就買得到，多買多平，
希望可以快啲做人成功。
UNIQMAN螯合鋅錠既效果比我預期既好唔少，老婆見到都好戥我開心，
而且因為佢見女人都可以補，
所以都有份試埋一份，
佢食完感想係頭髮同皮膚變得無咁乾燥，
真心服左佢。
備孕唔只係女人既責任，個B男人都有份，
想享受天倫之樂就記得定時補鋅，
確保精子量同品質長期都係最佳狀態。
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