食完B雜仲係攰？原來係缺鐵！實測邊款女性B雜＋鐵最有效！

最後更新日期: 2025-09-11

現代人生活繁忙，作息飲食都唔定時，
好容易就會營養失衝，影響精神，
導致工作毫無效率可言，
因此唔少打工仔會補B雜黎提神。

然而有時補完B雜亦唔見得有精神到，
究竟點解？原來好大機會係因為缺鐵！
B雜唔係食左就得，
身體要吸收到啲營養仲需要靠紅血球嘅幫手，
將啲維他命送到去身體各個部位，
而鐵正正係製造紅血球嘅重要元素。

所以如果你身體本來就缺鐵，
咁就算你食再多維他命，
少左紅血球將啲營養送去身體正確嘅地方，
最後都係會一樣無精神。

B雜有咩功效？

成日都話要補B雜提神，
但其實B雜除左提神之外仲有唔少功效，
包括維持大腦功能、保護心血管、
促進消化功能、維護眼睛健康、
改善肌肉痠痛等。

B雜又叫B群，
正正係因為佢同時有好幾種維他命B，
唔同嘅維他命B相對會有唔同功效。

維他命B1：
有助新陳代謝，
保持心臟同神經系統正常運作。
維他命B2：
有助身體能量代謝，具抗氧化作用，
可促進皮膚生長同修復。
維他命B3（菸鹼素）：
支持神經系統，保持心血管健康，
維持消化系統運作。
維他命B5（泛酸）：
有助身體細胞生長和修復，
並支持免疫系統功能。
維他命B6：
促使紅血球正常形成，平衡荷爾蒙，
協助穩定情緒。
維他命B7（生物素）：
穩定血糖，幫助脂肪代謝，
幫助皮膚生長同修復。
維他命B9（葉酸）：
有助紅血球同蛋白質形成，
有助細胞修復，提升身體免疫力。
維他命B12：
支持蛋白質代謝，
保持神經系統正常運作。

由此可見B雜對身體各部位都有好多幫助，
對於無時間關注健康嘅打工仔黎講，
完全係一大恩物。

鐵有咩功效？

鐵對身體有三個主要功效。
第一，由於紅血球入面含鐵，
鐵有助於將氧氣運送到身體各個部位，
確保各部位細胞正常運作。
第二，鐵可幫助肌紅蛋白形成，
從而維持肌肉健康。
第三，鐵有助維持免疫系統正常運作，
幫助身體抵抗外來病毒。

除左以上三個主要功效，
鐵對人體神經系統同能量生成都有幫助，
所以想維持身體健康，
日常亦應該要適當補鐵。

揀選B雜+鐵要注意啲咩？

講完咁多B雜及鐵嘅功效，
但到底女性B雜要點揀先岩？
以下係我食左一段時間後整理出黎嘅心得：

B雜含有哪些成分？

既然唔同維生素B有唔同對應嘅功效，
咁係咪其實獨立單一補充會比較好？
咁又唔一定。

B雜之間屬於協作關係，
同時補充先能達到相輔相成效果，
所以除非係身體已經出現特定嘅症狀，
不然單一補充，反而有機會造成肝臟負擔。

一般建議都係同時補充先可以發揮到B雜最大功效。

有否含複方成分牛磺酸？

B雜幫手補充精神，
鐵確保B雜可以送達身體各個部位，
除此之外，仲可以留意有無添加複方成分牛磺酸。
牛磺酸可以促進新陳代謝，調節生理機能，
從而提升精神、趕走疲勞，
同B雜+鐵一齊達到相輔相成效果，
更可有效地補充身體能量。

是否快速有效？

現代人效率好重要，雖然保健品唔係藥，好難話一野就見效，不過都會希望越快越好。
因此揀選相關產品時可以睇返佢有無使用速崩設計，正所謂唔需要急，至緊要快！

有否通過安全檢驗？

始終食落肚都係謹慎啲好。除左要睇成分表，亦應該留意產品有無通過安全檢驗，有無經過嚴格規管。
以確保產品品質穩定，不含重金屬同西藥成分，咁至可以補充得安心又放心。

實測市售女性B雜+鐵感想

白蘭氏 – 鐵+B群鷄精錠

維B成分	B2、B6、B9、B12	牛磺酸	✘
鐵含量	3.3mg	速崩技術	✘
產地	台灣	安全檢驗	無明確標示
數量	90片	價錢	HKD228
用量	3片/日	每份價錢	HKD7.6
推薦指數	★☆☆☆☆

白蘭氏個朵應該人人都聽過，
見佢原來仲有出B雜就買黎試下。
結果效果麻麻，個人無咩特別精神到，
而且好貴，食完一樽就無再買。
推薦指數：★☆☆☆☆

福鐵補 – 葉酸+鐵質+維他命B雜補充劑

維B成分	B1、B6、B9、B12	牛磺酸	✘
鐵含量	98.6mg	速崩技術	✘
產地	菲律賓	安全檢驗	無明確標示
數量	100粒	價錢	HKD 273.5
用量	1粒/日	每份價錢	HKD 2.7
推薦指數	★★☆☆☆

本身有貧血問題，食完的確有改善，
不過我主要係想個人有返精神，
而呢款就無咩效果，所以唔會再買。
推薦指數：★★☆☆☆

BHK’s – 璨研維他命B群+鐵錠

維B成分	B1、B2、B3、B6、 B7、B9、B12	牛磺酸	✔
鐵含量	10mg	速崩技術	✔
產地	台灣	安全檢驗	✔
數量	60粒	價錢	HKD 157
用量	1粒/日	每份價錢	HKD2.6
推薦指數	★★★★★

淨係食左幾日個人就已經精神返，
就算個朝無飲咖啡，返工都唔會瞌眼瞓，
而且連暗瘡同飛滋都生少埋。
依家已經食緊第二樽，推薦！
推薦指數：★★★★★

善存 – 成人配方

維B成分	B1、B2、B3、B5、 B6、B7、B9、B12	牛磺酸	✘
鐵含量	9mg	速崩技術	✘
產地	加拿大	安全檢驗	無明確標示
數量	100粒	價錢	HKD 260
用量	1粒/日	每份價錢	HKD2.6
推薦指數	★★☆☆☆

食完精神有好少少，但keep唔到成日，
而且一唔食個人就謝返。
雖然係平，可惜效果一般，
唔似其他人講咁有效。
推薦指數：★★☆☆☆

B雜+鐵比較表

品牌	白蘭氏	福鐵補	BHK’s	善存
產品
維B成分	B2、B6、B9、B12	B1、B6、B9、B12	B1、B2、B3、B6、 B7、B9、B12	B1、B2、B3、B5、 B6、B7、B9、B12
鐵含量	3.3mg	98.6mg	10mg	9mg
牛磺酸	✘	✘	✔	✘
速崩技術	✘	✘	✔	✘
安全檢驗	無明確標示	無明確標示	✔	無明確標示
產地	台灣	菲律賓	台灣	加拿大
數量	90片	100粒	60粒	100粒
用量	3片/日	1粒/日	1粒/日	1粒/日
價錢	HKD228	HKD273.5	HKD157	HKD260
每份價錢	HKD7.6	HKD2.7	HKD2.6	HKD2.6
推薦指數	★☆☆☆☆	★★☆☆☆	★★★★★	★★☆☆☆