作為家庭主婦每日要打理頭家，
仔女翻咗學之後基本上就冇時停，
執屋、洗衫、買菜、煮飯、洗碗，
到仔女瞓哂先有自己休息時間。
時間耐咗，唔止腰酸背痛，
仲周身骨痛，真喺好難頂…
試過出去比人按摩，
啲按摩姐姐都話我膊頭好硬好難按，
按完第日成身散哂好似比人打咁，
至此都好少出去按，
多數自己買藥油、貼布，
所以喺呢方面我都幾有心得，
可以同大家分享吓😂
不過除咗外在用藥舒緩，
平時都要注意生活習慣，先唔會令情況惡化！
容易出現腰酸背痛、肩頸痛原因/族群
- 上班族：
長時間久坐、久站或彎腰工作。 - 低頭族：
用電腦或手機時姿勢唔正確，
導致脊椎受力不均。 - 體力勞動者：
長期搬運重物，腰部負擔大。 - 中、老年人：
椎間盤退化、骨質疏鬆，
肌肉力量下降。 - 家庭主婦：
日常重複性動作多，
導致肌肉疲勞與僵硬。
減少疼痛、強健肌肉嘅日常方法
正確運動
平時可以透過簡單嘅運動，
強化核心與背部肌群，增強身體嘅肌肉力量，
可以有效支撐脊椎，減少腰背壓力，
例如喺快步行路、伸展運動、拉筋等。
良好姿勢
日常生活需要留意嘅姿勢：
- 坐姿：
背盡量坐直、腳要踩地。 - 站姿：
放鬆肩頸、身體重心平均分佈。 - 搬重物：
用腿發力、避免彎腰搬重嘢。 - 避免維持同一姿勢：
每隔30–60分鐘活動1–2分鐘。
飲食與生活習慣
注意營養攝取，飲食中最好要有以下營養：
- 蛋白質：
修復與增強肌肉（豆類、魚、雞肉、蛋） - 鈣與維生素D：
強化骨骼（牛奶、曬太陽） - 鎂與鉀：
防止肌肉痠痛與抽筋
（香蕉、堅果、深綠色蔬菜）
維持良好生活習慣：
保持理想體重，避免腰部負擔。
選擇合適床墊、枕頭等床上用品，
避免過硬或過軟。
使用外用舒緩產品
出現腰酸背痛、肌肉緊繃、或輕微拉傷時，
可以適當使用外用舒緩產品，
幫助舒緩疼痛、促進血液循環、放鬆肌肉，
配合運動和休息效果更加好。
常見用於舒緩腰酸背痛、修復肌肉組織之外用產品成分
| 成分 | 功效 |
|---|---|
| 薄荷醇 | 帶來清涼感， 轉移痛覺 |
| 樟腦 | 促進血流、 減少肌肉痠痛 |
| 水楊酸甲酯 / 冬青精油 | 用於舒緩肌肉關節 軟組織疼痛 |
| 筋骨草 | 活血散瘀， 幫助肌肉、 筋腱損傷恢復 |
| MSM | 減少肌肉僵硬 |
| 雷公根 | 幫助抗發炎 |
3大挑選重點
安全性
揀冇高濃度西藥及類固醇成分嘅產品，
以草本配方，天然成分達到舒筋活絡、修復嘅效果，減少藥物殘留及累積喺體內造成嘅副作用或不良影響。
成分配方
好多產品會使用劑量極高嘅薄荷醇、樟腦等成分，用強烈嘅清涼感嚟蓋過痛感。
但只能做到表面上的舒緩感覺，
並冇針對肌肉或筋骨疼痛深入修復。
大面積/長期使用時，
甚至可能會對皮膚造成刺激或出現紅腫等侯感反應。
可以參考上面表格，
揀含有適合自己狀況嘅成分產品，
最好緊喺同時有舒緩加修復嘅功效。
膏藥劑型選擇
市面上最常見嘅喺藥油形式嘅產品，
配合按摩可以令滲透力更好，
但味道及油膩感會較為重。
貼布就比較方便使用，唔會整污糟手，
貼住就會有效果，
不過就容易因為長時間貼住同一個地方，
而引起痕癢及敏感。
乳霜/凝膠狀就最清爽唔油、容易推開，
又好吸收，味道都冇咁重，
亦喺我自己最鐘意嘅一種。
5款產品大比併
BHK’s 筋骨草舒緩霜
| 主要成分 | 筋骨草萃取、冬青精油、 雷公根萃取、薑根萃取、 薄荷、維生素B3、紫草根萃取 | ||
| 形式 | 乳霜 | 西藥/ 類固醇 | ✘ |
| 味道 濃烈度 | ○○○ | 吸收速度 | ●●● |
| 舒緩放鬆 | ✔ | 修復肌肉 | ✔ |
| 價錢 | HK$125/50ml | 1ml 價錢 | HK$2.5 |
| 產地 | 台灣 | 推薦指數 | ★★★★★ |
我最怕就喺好「辣」又好油嘅活絡油，
仲會整到成手都喺薄荷味，
轉頭又要煮飯真喺洗極都仲有陣味。
呢隻一試就翻唔到轉頭，質地好輕身，
搽開完全唔會油淋淋，又唔會攻鼻。
搽咗15分鐘左右，
肌肉的確冇覺得咁攰、咁痛；
用咗一排，feel到肩頸鬆翻哂，
自己按果陣冇之前咁硬同緊。
黃道益 活絡油
| 主要成分 | 薄荷腦、冬青油、樟腦 | ||
| 形式 | 藥油 | 西藥/ 類固醇 | ✘ |
| 味道 濃烈度 | ●●● | 吸收速度 | ●●○ |
| 舒緩放鬆 | ✔ | 修復肌肉 | ✘ |
| 價錢 | HK$105/50ml | 1ml 價錢 | HK$2.1 |
| 產地 | 香港 | 推薦指數 | ★★★☆☆ |
勁多親戚話好用…
未打開就聞到好大陣藥油味，
而呢隻正正喺單純用清涼成分嚟轉移肩頸痛嘅感覺，雖然有即時止痛，
不過涼感過咗就冇乜效。
和興 活絡油
| 主要成分 | 薄荷醇、水楊酸甲酯、 松節油、消旋樟腦、 肉桂油、尤加利油 | ||
| 形式 | 藥油 | 西藥/ 類固醇 | ✘ |
| 味道 濃烈度 | ●●● | 吸收速度 | ●○○ |
| 舒緩放鬆 | ✔ | 修復肌肉 | ✘ |
| 價錢 | HK$102/50ml | 1ml 價錢 | HK$2 |
| 產地 | 香港 | 推薦指數 | ★★☆☆☆ |
經典啊婆香水，又喺好重藥油+薄荷味，
呢隻涼感更強，似白花油。
之前試過輕輕扭親手腕果陣用，
有暫時舒緩到，
不過後尾都喺去睇跌打先好翻用到力；
對腰酸背痛效果就唔太明顯。
⻁標 鎮痛藥布 (清涼)
| 主要成分 | 樟腦、薄荷油、桉油、薄荷腦 | ||
| 形式 | 貼布 | 西藥/ 類固醇 | ✘ |
| 味道 濃烈度 | ●●○ | 吸收速度 | ●●● |
| 舒緩放鬆 | ✔ | 修復肌肉 | ✘ |
| 價錢 | HK$158/27片 | 1片 價錢 | HK$5.9 |
| 產地 | 新加坡 | 推薦指數 | ★★☆☆☆ |
又喺涼感型嘅貼布，有貼果晚就覺得有用，
如果想即時止痛，再去睇醫生嘅可以試吓，
但唔會長期用。
撒隆巴斯® 舒適貼
| 主要成分 | 水楊酸甲酯、薄荷醇 | ||
| 形式 | 貼布 | 西藥/ 類固醇 | ✘ |
| 味道 濃烈度 | ○○○ | 吸收速度 | ●●● |
| 舒緩放鬆 | ✔ | 修復肌肉 | ✘ |
| 價錢 | HK$112/20片 | 1片 價錢 | HK$5.6 |
| 產地 | 日本 | 推薦指數 | ★☆☆☆☆ |
呢隻就完全唔啱我用🥲
每次淨喺可以用一片，2個膊頭要輪流貼。
用咗一次，亦冇超過8個鐘，
起身就勁痕又紅哂，
皮膚薄或者老人家就唔建議用。
舒緩腰酸背痛、舒筋活絡邊款最好用?
| 品牌 | BHK’s | 黃道益 | 和興 | 虎標 | 撒隆巴斯 |
|---|---|---|---|---|---|
| 產品 | | | | | |
| 主要成分 | 筋骨草萃取、 冬青精油、 雷公根萃取、 薑根萃取、薄荷、 維生素B3、 紫草根萃取 | 薄荷腦、 冬青油、 樟腦 | 薄荷醇、 水楊酸甲酯、 松節油、 消旋樟腦、 肉桂油、 尤加利油 | 樟腦、 薄荷油、 桉油、 薄荷腦 | 水楊酸甲酯、 薄荷醇 |
| 形式 | 乳霜 | 藥油 | 藥油 | 貼布 | 貼布 |
| 西藥 / 類固醇 | ✘ | ✘ | ✘ | ✘ | ✘ |
| 味道濃烈度 | ○○○ | ●●● | ●●● | ●●○ | ○○○ |
| 吸收速度 | ●●● | ●○○ | ●○○ | ●●● | ●●● |
| 舒緩放鬆 | ✔ | ✔ | ✔ | ✔ | ✔ |
| 修復肌肉 | ✔ | ✘ | ✘ | ✘ | ✘ |
| 價錢 | HK$125/50ml | HK$105/50ml | HK$102/50ml | HK$158/27片 | HK$112/20片 |
| 1ml/1g/ 1片 價錢 | HK$2.5 | HK$2.1 | HK$2 | HK$5.9 | HK$5.6 |
| 產地 | 台灣 | 香港 | 香港 | 新加坡 | 日本 |
| 推薦指數 | ★★★★★ | ★★★☆☆ | ★★☆☆☆ | ★★☆☆☆ | ★☆☆☆☆ |
有時唔喺吓吓都有時間去做運動，
又唔喺特別鐘意去揼骨，
想自己喺屋企放鬆吓，
我會用 BHK’s 果隻筋骨草舒緩霜 。
呢隻完全顛覆我對活絡油嘅印象，
原來唔一定要用油先可以按摩鎮痛。
佢唔會好似一般活絡油咁攻鼻同「辣」，
用完洗完手即去煮飯都冇問題，
啲衫唔會成陣味洗唔走。
最正喺佢舒緩放鬆、有止痛功效之外，
佢仲有深層修復、軟化緊繃肌肉嘅效果，
減少肌肉痛一直累積嘅情況。
奶奶早排話腰痛，我都買咗枝比佢看門口，
佢用完過幾次都話好過好多活絡油。
不過乳霜類嘅產品好似好少人會留意，
我喺無意中喺 HKTV mall 見到，
搭單買都幾著數，
又可以草 HKTV mall 嘅會員分!
