幾個月前公司突然裁員，
40幾歲嘅我要搵工真係好難，
搵咗好耐好唔容易搵到份新工，
啲嘢要重新學過，
真係好驚自己學唔識做唔好比人炒……
本身年紀大已經好難瞓著，
依家仲成日諗東諗西，又驚翻工做錯嘢，
又驚比人嫌棄我學嘢學得慢，
諗到第二日起身要翻工就好焦慮，
壓力咁大就更加瞓唔著。
最近甚至出現腸胃唔舒服同便秘嘅問題，
我仲走去睇醫生食藥，雖然食藥係好快見效，
但是藥三分痛，長期落嚟都唔係辦法。
最近連個囡都發覺我嘅狀態唔太好，
走嚟關心我，
我就同佢講咗最近焦慮緊嘅問題，
佢就叫我不如唔好再翻工，係屋企休息就得，
但我又唔想喎，長時間係屋企可能會仲焦慮。
後來老公就買咗幾款唔同牌子嘅鎂比我，
叫我試下睇下會唔會改善到焦慮導致嘅失眠問題，我自己都有研究呢幾款嘅成分，
依家食完之後就想同大家分享下心得，
究竟邊款最有效！
鎂嘅作用
維持神經與肌肉功能
- 傳達神經訊號，幫助肌肉收縮。
- 減少抽筋同肌肉流失。
維持心血管健康
- 保持規律且正常的心跳。
- 幫助控制血壓，
減低患上心血管疾病嘅機會。
骨骼健康
- 預防骨質疏鬆。
- 鎂是骨骼發展必需嘅礦物質，
可以幫助鈣同維他命D嘅吸收。
助眠和放鬆
- 有助放鬆神經，舒緩焦慮、緊張情緒，
減輕壓力並幫助入睡。
促進新陳代謝
- 鎂可以幫身體產生能量，
提升體力同代謝。
點樣可以補充鎂？
日常飲食
為咗攝取足夠嘅鎂，可以食多呢幾樣食物：
- 🥬 深綠色蔬菜（菠菜、羽衣甘藍等）
- 🌾 全穀類（糙米、燕麥等）
- 🌰 堅果類（腰果、杏仁等）
- 🐟 深海魚類（鮭魚、鯖魚等）
- 🫘 豆類（黃豆、黑豆等）
食「鎂」營養品
如果平時比較忙，
可以直接食保健品嚟代替同補充鎂。
建議每日吸收量
成人
- 男性 19–30歲：400 mg
- 男性 31歲以上：420 mg
- 女性 19–30歲：310 mg
- 女性 31歲以上：320 mg
孕婦
- 19–30歲：350 mg
- 31歲以上：360 mg
哺乳期
- 19–30歲：310 mg
- 31歲以上：320 mg 兒童與青少年
- 1–3歲：80 mg
- 4–8歲：130 mg
- 9–13歲：240 mg
- 14–18歲 男性：410 mg
- 14–18歲 女性：360 mg
常見「鎂」嘅型態
| 型態 | 吸收率 | 特點 |
|---|---|---|
| 枸櫞酸鎂 | 中高 | 會有輕瀉 作用 |
| 甘胺酸鎂 | 高 | 常用於 助眠、 鎮靜、放鬆 |
| 氧化鎂 | 低 | 含鎂量高， 但吸收差 |
| 碳酸鎂 | 中低 | 常見於 運動補劑， 吸收普通。 |
| 海洋鎂 | 中高 | 屬於天然鎂， 含微量礦物質 |
個人心得分享
楓之寶 鎂
| 鎂含量 | 100mg | 天然來源 | ✘ |
| 複方成分 | ✘ | 第三方檢驗 | ✘ |
| 添加劑多 | ✔ | 產地 | 加拿大 |
| 數量 | 60粒 | 食法 | 每日1次一次3粒 |
| 價錢 | HKD98.9 | 每日價錢 | HKD4.95 |
呢個鎂嘅類型係氧化鎂，佢嘅吸收率最低，
一日要食三粒，都只係300mg，
鎂含量都偏低，我食完之後冇乜太大改善，
都係會焦慮到瞓唔著，
呢款有添加色素又冇第三方檢驗，
食落唔太放心。
推薦指數：☆☆☆☆☆
Dr.Berg – 甘氨酸鎂
| 鎂含量 | 120mg | 天然來源 | ✘ |
| 複方成分 | 維生素D 2.5mcg(100IU)、 維生素B6 6.5mg、 鋅 10mg | 第三方檢驗 | ✘ |
| 添加劑多 | ✘ | 產地 | 美國 |
| 數量 | 150粒 | 食法 | 每日1粒最多4粒 |
| 價錢 | HKD554 | 每日價錢 | HKD7.38 |
除咗鎂之外仲有添加維生素D、B6同鋅，
成分比較多樣化，呢款一日最多可以食四粒，
但因為我本身有另外食綜合維他命，
有營養師同我講B6唔需要咁多，
所以我就淨係食兩粒，一日淨係補充240mg，
但呢個吸收得比較好，
食咗一個月都有少少效，但效果未如理想。
如果唔需要複方、驚食過量，
冇特別需求嘅話就唔建議食呢隻。
推薦指數：★★☆☆☆
Doctor’s BEST – 高吸收鎂100毫克
| 鎂含量 | 100mg | 天然來源 | ✘ |
| 複方成分 | ✘ | 第三方檢驗 | ✘ |
| 添加劑多 | ✔ | 產地 | 美國 |
| 數量 | 120粒 | 食法 | 每次2粒每日2次 |
| 價錢 | HKD105 | 每日價錢 | HKD3.5 |
呢款鎂係用吸收率好嘅胺基酸螯合鎂，
一日食四粒，加埋400mg，鎂含量都幾充足，
我食咗兩個禮拜，情緒好似稍微穩定小小，
但對我嘅腸胃問題改善不大，都係會便泌。
呢款一粒都幾大粒，一次仲要食兩粒，
所以我都要一粒一粒咁吞，
如果平時唔係幾吞到藥嘅人，
可能唔係咁適合。
推薦指數：★★★☆☆
Nature Made – Magnesium檸檬酸鎂
| 鎂含量 | 125mg | 天然來源 | ✘ |
| 複方成分 | ✘ | 第三方檢驗 | ✔ |
| 添加劑多 | ✔ | 產地 | 美國 |
| 數量 | 180粒 | 食法 | 每日2粒 |
| 價錢 | HKD288 | 每日價錢 | HKD3.2 |
呢款鎂嘅含量我覺得好奇怪，
係hktvmall睇成分表，英文係寫一份兩粒，
鎂含量250mg，但中文就寫一份一粒有250mg，
我個人係相信英文嘅版本，
但咁樣實在係好誤導消費者。
呢款冇另外添加其他成分，用嘅係檸檬酸鎂，
有250mg，吸收度都唔錯，
但效果未如理想，
平時冇咩事都叫勉強瞓得着。
但一大罐開咗之後咁啱遇上香港回南天，
食咗一個月就開始變色，唔係咁好保存。
推薦指數：★★★☆☆
BHK’s 法國海洋鎂
| 鎂含量 | 250mg | 天然來源 | ✔ |
| 複方成分 | 果寡糖 | 第三方檢驗 | ✔ |
| 添加劑多 | ✘ | 產地 | 台灣 |
| 數量 | 60粒 | 食法 | 每日1-2粒 |
| 價錢 | HKD154 | 每日價錢 | HKD5.13 |
呢款鎂含量係最高，一粒就已經有250mg，
而且呢隻鎂係用海洋鎂，屬於天然鎂，
而且海洋水有礦物質，
可以補充平時缺乏嘅營養，仲有安全檢驗，
令我食得幾安心。
因為我嘅焦慮情況算比較嚴重，
所以我係食兩粒，一日就有500mg嘅鎂，
呢個量好有效咁幫我舒緩咗焦慮情緒，
令我更加快瞓著，
就算發生咩事心情起伏都冇咁大。
同埋呢款有添加果寡糖，幫助我腸胃蠕動，
連我嘅便泌問題都解決埋。
我食咗一個月之後，由食兩粒減到一粒，
情緒真係穩定咗好多。
推薦指數：★★★★★
五款鎂嘅比較表
| 品牌 | 楓之寶 | Dr.Berg | Doctor’s BEST | Nature Made | BHK’s |
|---|---|---|---|---|---|
| 產品 | | | | | |
| 鎂含量 | 100mg | 120mg | 100mg | 125mg | 250mg |
| 天然來源 | ✘ | ✘ | ✘ | ✘ | ✔ |
| 複方成分 | ✘ | 維生素D 2.5mcg(100IU)、 維生素B6 6.5mg、 鋅 10mg | ✘ | ✘ | 果寡糖 |
| 第三方檢驗 | ✘ | ✘ | ✘ | ✔ | ✔ |
| 添加劑多 | ✔ | ✘ | ✔ | ✔ | ✘ |
| 產地 | 加拿大 | 美國 | 美國 | 美國 | 台灣 |
| 數量 | 60粒 | 150粒 | 120粒 | 180粒 | 60粒 |
| 食法 | 每日1次，一次3粒 | 每日1粒，最多4粒 | 每次2片，每日2次 | 每日2粒 | 每日2粒 |
| 價錢 | HKD98.9 | HKD554 | HKD105 | HKD288 | HKD154 |
| 每日價錢 | HKD4.95 | HKD7.38 | HKD3.5 | HKD3.2 | HKD5.13 |
| 推薦指數 | ☆☆☆☆☆ | ★★☆☆☆ | ★★★★☆ | ★★★☆☆ | ★★★★★ |
總結
以為自己抗壓能力低先會咁容易焦慮，
原來係缺咗「鎂」，好彩老公夠細心咋。
今次試咗呢幾款鎂之後，
個人最推薦 BHK’s 法國海洋鎂，
除咗成分天然、單純之外，
仲有添加果寡糖解決腸胃問題同幫助吸收，
而且鎂含量最高，
對於舒緩焦慮嘅效果都係最好。
官網仲有標出有第三方嘅安全檢驗，
令我食得更安心，之後都會叫老公再幫我買。
呢個台灣牌子我老公係 HKTV mall 買比我嘅，
都送得幾快，有興趣嘅可以去望下！
