最新更新日期:2026/01/15
葉黃素係乜？認識葉黃素同眼睛保健
葉黃素嘅基本定義同來源
葉黃素係一種特別嘅天然色素，屬於氧化胡蘿蔔素類，
主要喺植物中搵到，例如深綠色蔬菜、菠菜、羽衣甘藍同南瓜等。
人體本身無法自己合成葉黃素，所以必須透過飲食或者保健品補充。
葉黃素點樣喺眼睛入面發揮作用
葉黃素主要聚集喺眼睛嘅黃斑部同視網膜，
呢啲位置對於保持視力清晰同辨認色彩非常重要。
葉黃素就好似眼睛嘅天然防護罩，
吸收有害藍光同紫外線，減少光線對眼睛嘅傷害。
同時，佢嘅抗氧化功能有助抵抗自由基，防止細胞老化同損害，令眼睛保持健康。
葉黃素與視力保護嘅關係
葉黃素對保護視力至關重要。
主要幫助維持黃斑部嘅色素密度，而黃斑部喺視覺中負責對焦同睇清影像細節嘅重要位置。
若黃斑部受損，視力可能會模糊甚至退化。
葉黃素唔單只阻擋藍光傷害，仲可以保護視網膜功能。
葉黃素對成年人眼睛健康嘅重要性
成年人經常需要面對電腦、手機屏幕發出嘅藍光，
加上日常環境嘅紫外線刺激，長時間用眼容易令眼睛疲勞同退化。
持續攝取足夠嘅葉黃素，可以提升雙眼抵抗藍光嘅能力，減少疲勞，改善視力同維持眼睛舒適。
葉黃素喺預防老花同視網膜退化嘅角色
隨年齡增加，老花同黃斑部退化變得非常普遍。
研究發現，葉黃素有助提高黃斑色素密度，防止視網膜細胞氧化損傷，
有效預防老花同減緩黃斑部病變，維持視力清晰。
| 葉黃素作用 | 對眼睛健康嘅影響 |
|---|---|
| 抗藍光保護 | 吸收藍光，降低電子產品帶來嘅傷害 |
| 抗氧化功能 | 抵抗自由基，延緩眼睛老化 |
| 提升黃斑密度 | 加強視網膜保護，維持視力清晰 |
| 改善雙眼疲勞 | 減輕長時間用眼帶來嘅疲倦感 |
| 預防老花 | 保持雙眼焦點調節能力及視力清晰 |
總括而言，適當補充葉黃素能夠幫助維持視力健康✨。
葉黃素嘅5大眼睛保健功效
葉黃素的功效1：抗藍光保護
現代人經常使用手機、電腦、平板等電子屏幕，
呢啲電子產品會發出一種叫藍光嘅光線。
雖然藍光有助保持警覺，但長時間曝露喺藍光之下，會令眼睛容易疲倦甚至損傷。
而葉黃素喺集中喺黃斑部，幫助吸收及阻擋有害藍光，減少自由基傷害，保護視網膜，減少視覺疲勞。
葉黃素的功效2：抗氧化作用
眼睛係身體最脆弱器官之一，容易受自由基攻擊，
破壞細胞結構，導致功能退化。
葉黃素具強大抗氧化能力，幫助對抗自由基，減少雙眼組織被破壞，
維持黃斑部健康，令視力更穩定，
特別對年長人士黃斑部退化有保護功效。
葉黃素喺強效嘅抗氧化劑，就好似維他命 E，可以幫助保護細胞免受自由基損害。
強力的抗氧化劑能幫助保護細胞免受自由基損害。
葉黃素的功效3：緩解視力疲勞
長時間用眼，例如溫習、睇屏幕或者光線不足下，眼睛容易乾澀疲勞。
葉黃素可以改善眼淚膜質素，減輕乾澀及疲勞感，促進視覺功能恢復。
臨床研究顯示，適量食用葉黃素對乾眼症嘅人有明顯幫助。
葉黃素的功效4：促進視網膜健康
視網膜中黃斑部負責提供清晰視覺，葉黃素能維持其正常功能，
提高光線過濾力，預防光線過強同自由基傷害，有助細節辨識清晰，預防視力模糊同黃斑部病變。
葉黃素的功效5：預防老花
老花係香港成年人常見問題，特別係文職或長時間用眼人士。葉黃素有助保持雙眼組織彈性，令眼睛更易調節焦距。長期補充能預防老花，令視力保持清晰。
| 功效 | 說明 |
|---|---|
| 抗藍光保護 🌟 | 吸收有害藍光，減少藍光對視網膜傷害 |
| 抗氧化作用 🍃 | 清除自由基，保護眼睛細胞免受氧化損害 |
| 緩解視力疲勞 😌 | 減輕用眼過度後嘅乾澀同疲勞感，促進眼睛健康 |
| 促進視網膜健康 👀 | 維持黃斑部功能，提升視覺敏銳度與清晰度 |
| 預防老花 🔍 | 提升眼睛調節能力，保持清晰視力 |
總括嚟講，葉黃素不止係護眼好幫手，仲係現代高藍光環境下，雙眼重要嘅保護屏障。適當補充葉黃素，維持正常視覺功能，輕鬆應付學習同工作上嘅挑戰。
市面上嘅葉黃素點揀？5大挑選原則教你揀到啱嘅護眼補充品
市面葉黃素挑選指南1：睇清葉黃素含量同每日建議攝取量
揀葉黃素補充品，第一要留意葉黃素含量。
根據最新科學建議，成年人每日建議攝取6至10毫克葉黃素，視為最安全有效範圍。
而每日最高攝取量唔好超過30毫克，
大部分研究都推介保持6至10毫克即可達護眼功效。
若平時長時間用眼，例如注視手機、電腦屏幕，
可以考慮略增量至15毫克左右，以免一次太多，增加身體負擔。
市面葉黃素挑選指南2：留意搭配成分，提高葉黃素吸收率
葉黃素係脂溶性營養素，建議配合含脂肪嘅食物或補充品服用，以提升吸收率。
脂溶性維他命和相關營養素的吸收，通常需要配合食用含脂肪嘅食物。
常見搭配包括維他命C及胡蘿蔔素（β-胡蘿蔔素）。
維他命C係水溶性抗氧化劑，促進細胞健康同膠原蛋白合成。
維他命 C 是組織生長及修補、健康牙齦所必需的抗氧化劑。
胡蘿蔔素與葉黃素同屬類胡蘿蔔素，合用可加強抗氧化效果，提升眼睛保護。
建議選擇含葉黃素搭配維他命C或胡蘿蔔素產品，效果較佳。
市面葉黃素挑選指南3：揀有口碑嘅品牌同產品安全認證
葉黃素產品質素參差不齊，挑選時要選擇具國際認證嘅品牌。
常見安全認證包括美國FDA認證、GMP生產標準、
ISO22000食品安全管理及歐盟EFSA認證等。
原料認證如FloraGLO葉黃素標章或USP純度認證，都係可靠指標。
最好揀有良好口碑及第三方檢測報告嘅產品，保障安全可信。
沒有標示「天然」二字的補充品，可能還含有碳焦、人工色素、防腐劑、糖分、澱粉、其它添加物等。
在不確定是否該攝取任何營養素之前，最好與你的醫護專家諮詢其可行性。
市面葉黃素挑選指南4：選擇適合自己嘅口味同劑型，方便日常服用
葉黃素有膠囊（軟膠囊）、軟糖、粉末等多種劑型，各有優缺點。
| 劑型 | 優點 | 適合人群 |
|---|---|---|
| 軟膠囊 | 吸收率高，較穩定，無糖份 | 想長期穩定補充者 |
| 軟糖 | 口感佳，好入口，適合唔鍾意吞藥丸者 | 青少年、成年人、怕苦味者 |
| 粉末 | 方便攜帶，可加入飲品服用 | 喜歡DIY調配飲品者 |
部分軟糖含較多糖分，糖尿病患者或需控制糖分攝取者，宜選低糖或無糖軟糖。
市面葉黃素挑選指南5：考慮個人生活習慣同用眼需求調整服用方法
葉黃素需長期服用先達到保健效果，一至兩日效果未必明顯，通常建議服用3至6個月以上。
最好喺持續服用3個月至12個月，令身體慢慢適應。
建議白天餐後服用，配合食物中嘅脂肪可以提升吸收效果。最重要喺按時服用！
長期用眼者，可考慮攝取接近建議上限嘅用量，提供更全面視力防護。
用眼負擔較輕者，保持建議攝取量即可維護眼睛健康。
總括嚟講，揀葉黃素產品唔可以只睇含量，要配合其他成分，安全認證、劑型及個人習慣都係重要考量。
| 品牌 | 維特健靈 | 博士倫 | BHK’s | WHC | BLACKMORES |
|---|---|---|---|---|---|
| 產品 |  |  |  |  |  |
| 游離型 | 未標示 | ✔ | ✔ | ✔ | ✔ |
| 葉黃素劑量 | ✗ | 5mg | 15mg | 10mg | 10mg |
| 玉米黃素 | ✗ | 1mg | 3mg | 2mg | 2mg |
| 維他命A／E | ✗ | ✔ | ✔ | ✔ | ✗ |
| 魚油 | ✗ | ✗ | ✔ | ✔ | ✗ |
| 產地 | 香港 | 美國 | 台灣 | 歐洲 | 澳大利亞 |
| 安全檢驗 | ✗ | ✗ | ✔ | ✗ | ✗ |
| 數量 | 30粒 | 210粒 | 30粒x3 | 30粒 | 60粒 |
| 食用方式 | 每日1粒 加強2粒 | 早晚各1粒 飯後服用 | 每日1粒 加強2粒 | 每日1粒 | 每日1粒 |
| 價格 | HKD289 | HKD392 | HKD221 | HKD389 | HKD118 |
| 每日價格 | HKD19.26 | HKD3.73 | HKD2.45 | HKD12.96 | HKD1.97 |
| 推薦指數 | ☆☆☆☆☆ | ★☆☆☆☆ | ★★★★★ | ★★☆☆☆ | ★★☆☆☆ |
葉黃素常見問題FAQ解答
葉黃素常見問題FAQ 1：葉黃素幾時開始見效？
正常情況下，血中葉黃素濃度喺補充後一至兩星期開始上升，證明身體開始吸收。
而葉黃素聚集喺眼睛黃斑部嘅濃度需連續補充至少2至4個月先會有明顯提升。
如果想有更佳護眼效果，建議長期連續補充6個月以上。
亦有部分研究指出，持續服用24至28星期（約6-7個月），效果會更顯著。
葉黃素常見問題FAQ 2：每日應該食幾多先至啱？
| 類別 | 建議劑量範圍 | 備註 |
|---|---|---|
| 一般成年人保健 | 每日6至10毫克 | 研究顯示足夠維持視力健康 |
| 每日攝取上限 | 不超過30毫克 | 超過反增加身體負擔 |
適量同持續服用係關鍵，每日攝取6-10毫克，唔係間唔中記得先食就會有效。
亦因為葉黃素係脂溶性營養素，建議飯後服用，配合食物中嘅油脂提升吸收率，特別係午餐或晚餐後服用更佳。
葉黃素常見問題FAQ 3：葉黃素同抗藍光產品有咩分別？
市面上好多抗藍光產品，葉黃素係其中一種。
- 葉黃素係眼睛黃斑部嘅天然色素，有助吸收有害藍光、減少氧化損害。
- 抗藍光產品含玉米黃素、蝦紅素、維他命C、E等多種抗氧化劑，綜合提升護眼效果。
- 葉黃素化學形式同來源影響吸收率，高端產品通常用游離型葉黃素，吸收更好。
簡單嚟講，葉黃素係抗藍光護眼重要一環，但有效抗藍光產品會配合其他成分，做得更全面。
葉黃素常見問題FAQ 4：長期服用葉黃素能否改善視力模糊？
葉黃素有助提升視覺敏銳度，減輕眼睛疲勞，但對已出現嘅視力模糊無法逆轉或治療。
葉黃素主要保護黃斑部，預防白內障同黃斑病惡化，唔係恢復已受損視力。
若有視力模糊問題，建議先求醫，再配合葉黃素做長期護理，雙重保護眼睛健康。
葉黃素常見問題FAQ 5：葉黃素係咪適合所有成年人？有冇特定人群需注意？
- 一般成年人按建議劑量及正確服用方法，多數安全。
- 但孕婦、餵母乳女士、有慢性疾病、服用藥物或免疫系統問題者，服用前應先諮詢醫生。
- 葉黃素與某些成分（如β-胡蘿蔔素）可能有交互影響，避免同時大量服用。
應當隨時記得保持維他命及礦物質的均衡。
總括嚟講，合理攝取配合健康生活，對保護眼睛及抗藍光有幫助，但眼疾仍需專業診斷及治療。
參考資料 Reference
- 中國醫藥大學 – 葉黃素的眼睛保護作用
- 中山醫學大學 – 葉黃素與眼睛健康
- HealthFormula – 葉黃素每日建議攝取量及飲食指引
- 健康公式 – 葉黃素見效時間與用法
- DV GO – 適合用眼族群的葉黃素攝取量
- Dianthus – 葉黃素對眼睛退化的預防作用
- Dietician.com.tw – 葉黃素與其他營養素搭配效果
- Dietician.com.tw – 葉黃素攝取及搭配建議
- Dr.Advice – 葉黃素產品安全檢測報告
- Dr.Advice – 葉黃素服用時間建議
- Healthline – Lutein for Eye Health
- Harper’s Bazaar Taiwan – 葉黃素與眼睛健康
- iKorshop – 葉黃素與抗藍光產品差別
- JP Med – 葉黃素搭配胡蘿蔔素的研究及見效時間與服用建議
- Lasik Vision Institute – Eye Health Benefits of Lutein and Zeaxanthin
- NutriFiveMins – 葉黃素護眼功效和用量
- Vitaminfo – 葉黃素是什麼？功效與食物來源解析
- Women’s Health – 葉黃素適合人群及注意事項
- Women’s Health – 葉黃素保健攻略
- Women’s Health – 葉黃素劑型比較分析
- 新浪財經 – 市面葉黃素產品及安全認證介紹
- JP Med – 葉黃素見效時間與服用建議
