【2025孕婦補鐵指南】邊隻鐵劑最好？吸收率最高？

最後更新日期: 2025-11-21

BB宜家就嚟2歲，生活作息慢慢有規律，
終於有時間同啲舊朋友聯絡吓，
傾吓啲媽媽經、湊仔經。

身邊朋友都輪流有BB，
開始問我孕期要食啲咩。
估唔到我都有做專家嘅一日😂
我自己覺得最容易忽略，
但又好重要嘅就喺補鐵，
所以你見好少brand有特別出孕婦食嘅鐵劑！

因為我自己都喺，
以為食一粒綜合維他命就夠哂，
到產檢要抽血，
報告出嚟果陣先比醫生話血紅素唔夠，
要食多啲含鐵食物或者額外補鐵。

孕婦補鐵嘅重要性

成日都聽到話大肚婆一定要補鐵補血，
唔喺得個講字架！

鐵負責幫手造血、輸送氧氣及營養俾BB、維持能量代謝與免疫功能。
而媽媽喺懷孕期間對鐵嘅需求量更加會增加，由初期每日需攝取15mg增至每日45mg。
除咗供應孕婦本身及胎兒所需外，
仲會大量貯存喺胎兒體內，
供應到BB出生後六個月內使用。

如果鐵攝取不足，會導致缺鐵性貧血，
影響媽媽與胎兒嘅健康：
缺鐵會影響到媽媽供應氧氣及營養俾胎兒，
更會影響生產前造血。

媽媽會容易攰、體力不足、頭暈頭痛、
注意力不集中、心悸氣喘，
亦有機會令免疫力下降。
嚴重時可能導致早產或產後抑鬱風險增加。
BB亦會受影響，造成出生體重低、
出生後容易發生貧血、
影響腦部發育及日後學習能力等。

飲食中含鐵嘅食物

食物中嘅鐵可以分為動物性或植物性來源，
平時唔食肉嘅素食媽媽可以留意翻！

動物性含鐵食物

(吸收率高，約 15–35%)

種類		鐵含量（每100g）
紅肉	牛肉、羊肉、豬肉	約 2–3 mg
內臟	豬肝、鵝肝	約 10–40 mg
家禽	雞肉、鴨肉	約 1–3 mg
海鮮	魚、蠔、蜆	約 2–10 mg
血製品	豬血、鴨血	約 20–25 mg

植物性含鐵食物

(吸收率約 2–10%，雖然唔夠動物性來源高，但有研究話配合維他命 C 可以提升吸收率)

種類		鐵含量（每100g）
豆類	黃豆、黑豆、紅豆	約 5-10 mg
深綠色蔬菜	菠菜、芥蘭、莧菜	約 3–10 mg
果乾	提子乾、紅棗	約 2–3 mg
堅果	黑芝麻、南瓜籽、腰果、杏仁	約 10 mg
穀物	燕麥、糙米	約 2–4 mg

驟眼睇以為可以吸收鐵嘅食物好多種，
不過大肚果陣口味嘅野真喺好難講，
有時點食都食唔夠，嘔一嘔就乜都冇得淨，
本身吸收差嘅媽媽仲慘，
產檢抽血一定比醫生哦血紅素唔夠，
所以孕期我非常贊成直接食supplement 搞掂。

鐵補充劑的形式

營養補充品中最常見到嘅鐵補充劑形式有收下幾種：

種類	吸收率
甘胺酸亞鐵	約 85–90 %
硫酸亞鐵	約 15–25 %
富馬酸亞鐵	約 15–25 %
焦磷酸鐵	約 15–20 %
三價鐵（如氫氧化鐵多醣複合物）	吸收率低及不穩定，需在腸道轉換受其他飲食成分影響

吸收率高嘅鐵劑比較適合孕婦，
減低對腸胃嘅刺激同孕期間嘅不適，
唔怕造成便秘，又可以有效補鐵。

孕婦補鐵要點揀?

鐵形式

吸收率高嘅鐵比較唔會受到其他食物或營養成分影響，對腸胃刺激亦會相對較細，
唔怕腸胃不適。
特別喺孕後期最容易有便秘問題，
所以揀鐵劑一定要揀高吸收率！

鐵劑量

上面有提到，
孕初期同孕後期需要攝取嘅鐵劑量唔同，
買之前要睇清楚劑量有冇符合孕期需求，
鐵劑量太低、攝取不足，
容易導致缺鐵性貧血；
但都唔好以為劑量愈高愈好，
劑量太高、吸收唔好，
就會引起噁心、便秘，
更有可能干擾胰島素作用、
引致妊娠糖尿病、高血壓等。

size/味道

懷孕期間會對味道特別敏感、容易反胃，
揀supplement最好揀翻自己可以接受嘅大細、形式(滴劑、錠狀、膠囊、軟糖、濃縮飲)，
同時留意味道或者聞落會唔會容易作嘔。

5款鐵補充劑

CATALO – 孕婦天然鐵配方

有效成分	鐵
鐵形式	無標示	鐵劑量	9mg
吸收率	無法得知	全孕期可食用	✔
人工添加物	✘	第三方檢驗	無標示
產地	美國	包裝	瓶裝膠囊
數量	60粒	食用方式	每天1-2粒
價格	HK$248	每份價格	HK$4

當初睇中佢喺天然咖哩葉來源，
天然嘅野雖然好，但劑量低，
又唔知吸收率好唔好！
已經去到缺鐵嘅情況再食呢款，效用不大。
加上到後期要食到45mg，呢隻完全唔夠用！

UNIMAT RIKEN – ZOO 鐵+葉酸咀嚼片

有效成分	鐵、葉酸
鐵形式	焦磷酸鐵	鐵劑量	6mg
吸收率	●○○	全孕期可食用	✔
人工添加物	✔	第三方檢驗	無標示
產地	日本	包裝	瓶裝咀嚼片
數量	150粒	食用方式	每天2粒
價格	HK$129	每份價格	HK$2

孕期間就喺會好想食垃雜野，
一見到呢啲糖類嘅就差啲忍唔到手，
好彩最後理智贏咗！
劑量低、吸收率低，
最擇使喺佢本身有加葉酸，
要留意加埋自己食開果款有冇過量。

Ferrum Hausmann® – 補鐵滴劑

有效成分	鐵
鐵形式	氫氧化三鐵聚麥芽糖複合物	鐵劑量	50mg
吸收率	不穩定	全孕期可食用	建議先詢問醫生
人工添加物	✔	第三方檢驗	無標示
產地	葡萄牙	包裝	瓶裝滴劑
數量	30 ml	食用方式	每天1ml (20滴)
價格	HK$240	每份價格	HK$8

唔好睇佢劑量高，佢用嘅氫氧化物形式，
吸收效果喺最差，
仲會受到日常飲食中嘅成分影響，
食完都未必真喺吸收到咁多…
同埋見好多人都話呢隻要有醫生處方先會去買，一般人或者準媽媽都喺問準醫生先再服用會比較穩陣！

BHK’s – 孕媽咪螯合鐵錠

有效成分	鐵、維生素C、黑棗精粉
鐵形式	甘氨酸亞鐵	鐵劑量	22.5mg
吸收率	●●●	全孕期可食用	✔
人工添加物	✘	第三方檢驗	✔
產地	台灣	包裝	片裝錠狀
數量	60粒	食用方式	每天1-2粒
價格	HK$157	每份價格	HK$3

我自己就幾鐘意呢隻。
1粒有22.5mg鐵，初期1日1粒劑量足，
食到後期食2粒都喺攝取量範圍內，唔會過量。
本身吸收率高就唔會有便秘問題，
仲加咗黑棗精華，有膳食纖維加強排便，
真喺去廁所都順啲。最緊要價錢公道！

大研生醫 – 黑棗補鐵精華飲

有效成分	鐵、魚膠原蛋白、米萃取物 (含10%神經醯胺)
鐵形式	甘氨酸亞鐵	鐵劑量	15mg
吸收率	●●●	全孕期可食用	建議先詢問醫生
人工添加物	✘	第三方檢驗	✔
產地	台灣	包裝	即飲包
數量	8包	食用方式	每天1包
價格	HK$219	每份價格	HK$27

HKTV mall見到介紹話孕媽咪食得，
佢官網都有孕媽分享。
劑量同吸收率都不錯，但成分有神經醯胺，
之前聽姑娘話大肚果陣，
除咗必要嘅營養素、維他命等等，
其他非必要嘅成分，食用前最好喺問醫生先！而且佢1日最多喺飲1包，1包喺15mg鐵，
到孕後期可能都喺會有缺鐵嘅情況。

孕婦補鐵食邊隻?

雖然我自己喺中期開始先補鐵，
但唔建議各位準媽咪學我啊！
初期就應該要有規律咁每日食，
先唔會孕期頭痛頭暈，
幫助生產前有足夠嘅造血量。

補鐵嘅話我最推BHK’s – 孕媽咪螯合鐵錠，
劑量足夠、吸收好，
初期到後期嘅攝取量都喺啱啱好，
亦唔會因為食鐵劑出現便秘情況。

順帶一提，佢喺純素配方，
素食媽咪飲食中更容易缺鐵，
食呢款完全冇問題！

媽媽們有興趣可以直接囤貨到生之前，
每次喺HKTV mall買，
收到貨都有2-3年有效期，
完全唔洗擔心會過期食唔哂。

2025-11-21

Emma