冬天的寒冷空氣和低濕度會讓你感到皮膚乾癢嗎？不抓很癢，抓了還是很癢？而且明明不是過敏，也沒吃到奇怪東西，但一到冬天整個人就開始「乾乾癢癢」？不管是手肘、腿、臉還是背後，就是一直覺得不舒服、抓一下又更癢，甚至乾到裂開。其實這不是你皮膚太敏感，而是冬天的天氣＋你的日常習慣一起讓皮膚的「水分跟油分保護層」掉得很快。這篇小編分享冬天皮膚乾癢到底是為什麼，以及如何調整、照顧好自己的皮膚?
生理原因揭密：冬天皮膚乾癢為什麼？
在寒冷的冬季，肌膚的狀況往往受到多種生理因素的影響。當氣溫驟降，空氣中的濕度隨之下降，這讓皮膚自然而然地開始失去水分。這是因為我們的肌膚表面有一層天然油脂，能夠保持水分平衡，但冬季的低溫會使這層油脂減少，從而導致皮膚乾燥、粗糙，甚至出現乾癢的現象。所以最根本的原因，跟冬天乾冷的空氣有關，同時室內開暖氣又把空氣變得更乾燥，這兩個加起來就像在把皮膚裡的水分一直拉走。再加上天冷時，身體會讓血管收縮、減少皮脂（油分）分泌，這個油本來是皮膚的「天然保濕膜」，幫忙抓水、鎖水，一旦少了，皮膚就變得越來越乾、越來越沒彈性，甚至會出現開裂、脫屑、紅癢等狀況。這種乾燥跟癢感不是突然發生的，而是環境造成的！
哪些習慣會讓冬天乾癢更嚴重？
有些你以為是在照顧皮膚的習慣，其實是讓皮膚更乾的「隱形兇手」。例如很多人在冷天喜歡洗熱水澡或泡很久的熱水澡，覺得很舒服，但熱水其實會把皮膚上本來的油脂沖掉，結果水分更容易蒸發；有人喜歡用肥皂徹底洗乾淨全身，結果把皮膚原有的保護膜也一起洗掉；還有人每次洗完澡就直接用毛巾擦得完全乾，結果皮膚原本殘留的水分沒有被鎖住。這些習慣在夏天可能沒什麼感覺，但在冬天它們就是乾癢的大推手。另外，如果你習慣穿粗織衣服、羊毛衣、容易摩擦皮膚的材質，也會讓已經乾的皮膚更容易癢、紅、抓破。這些小細節，可能會造成更嚴重的乾癢。
皮膚乾到癢不是正常「乾」？它可能已經成了冬季癢
當乾燥超過皮膚自己能修復的程度，它就會開始出現真正的癢感，這種狀態有個名字叫做「冬季癢」或缺脂性皮膚炎，常見於手臂、腿、小腿前方等比較暴露的部位。它不是你短暫缺水，而是皮膚的保護層失衡、水分蒸發太快、皮脂分泌太少，整個皮膚的防護力變弱，所以不但乾、還會癢、脫屑、甚至有紅疹、裂口。這種情況在老人、小孩、原本皮膚就比較乾、或有異位性皮膚炎的人身上更常見，因為他們本來皮脂分泌就比正常人少，冬天一來就會更顯著。遇到這種狀況，單單擦一點乳液通常不夠，必須從補水＋鎖水＋減少刺激這幾方面一起照顧，才能真正改善乾癢問題，而不是止癢一時。
最有效的「對症下藥」— 保濕、修護、防護（三步驟）
要讓冬天乾癢真的改善，光喝水不夠，更要懂得怎麼讓水留在皮膚裡，減少皮膚乾燥。
第一招是選對保濕產品：避免用太刺激、含酒精或強香精的產品，改用含油脂、甘油、神經醯胺（ceramide）、透明質酸這類能抓水＋補油＋修護皮膚屏障的成分，幫助水分留在皮膚裡而不是蒸發掉。
第二招是洗澡方式要改：用溫水、短時間（5–10 分鐘）洗澡，洗完不要把皮膚擦乾，而是稍微濕潤時就擦上保濕乳或油來「鎖水」；同時盡量少用含強清潔力的肥皂。
第三招是改善環境，例如在室內開加濕器來增加空氣濕度，讓皮膚周圍的空氣不那麼乾燥；出門時可以戴圍巾、手套等阻擋冷風，減少皮膚失水。此外，手腳乾癢時可以使用較厚、含油性更強的護膚膏或凡士林類產品來加強保護。這樣做不是短期救急，而是幫皮膚建立一個從外到內不那麼容易失水的屏障。
日常生活也要顧到位（飲食、衣服、習慣）
除了外用保濕、修護、防護之外，你的生活習慣也很關鍵。冬季皮膚乾癢很大一部分是因為身體跟環境的水油平衡失衡，所以除了在外面塗護膚品之外，飲食跟生活方式也會影響。像是攝取足夠的水分、富含健康油脂（例如深海魚、堅果、橄欖油）和抗氧化蔬果，可以幫助身體從裡到外維持皮膚的健康度；避免過度洗手、過熱水、含強清潔成分的產品也能減少皮膚屏障被破壞。衣服方面，盡量選柔軟、透氣、不要太粗糙的材質，減少皮膚摩擦造成癢感；晚間可以在睡前拍上乳霜或凡士林，給皮膚更長的時間修護。注意這些細節，其實是讓皮膚不再一直進入「抓癢→更乾→更癢」的惡性循環。做好這些習慣調整，冬天皮膚乾癢其實可以變成一種被掌控的問題，而不是每年都來困擾你的難搞症狀
Vitamin Minimal總結
簡單講，冬天皮膚乾癢不是皮膚「變脆弱」，它是因為環境跟習慣一起讓皮膚的水分跟油分保護層掉得太快。天氣乾冷、暖氣把空氣變得更乾，讓水分從皮膚上蒸發掉；再加上熱水澡、強清潔產品、穿粗衣服這些看似普通的生活細節，其實就是把皮膚本來就不多的油脂跟水分「掃光光」。這種狀態隨著時間累積就會變成乾到癢、癢到抓、抓破皮的惡性循環。要改善的方法其實不難，但需要外＋內一起做：外面給足夠的保濕、修護與防護，裡面讓皮膚有條件留住水分、油分，再配合環境調整，如加濕器、正確洗澡習慣與適合的穿著，慢慢就能把「冬季乾癢」這件事變成一件能控制、能預防、甚至可以舒服過冬的事，而不是每年都在抓癢、紅皮、皸裂裡苦惱！
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